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Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

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popo73 a répondu au sujet : Re: Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

Bonjour à tous,

J'ai également des difficultés à ne pas dépasser 75% de ma FCM sans marcher, le tout avec un cardiofréquencemètre. À 80 ou 85% j'ai déjà l'impression de courir sur place. L'entraînement risque t il d'etre inutile?
De plus je m'interroge sur l'allure à adopter le jour de la course. J'ai lu dans un des articles du site que l'allure où on est le plus fort est celle qu'on a le plus travaillé, or les séances sont axées sur l'endurance fondamentale qui est censée être lente si j'ai bien tout compris. Je ne risque pas d'avoir du mal à maintenir mon rythme habituel plus rapide le jour de la course?
D'ailleurs, le jour j, y a t il des conseils à respecter sur l'allure (commencer en endurance fondamentale par exemple?)

Merci d'avance pour vos réponses!
#116528

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popo73 a répondu au sujet : Re: Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

Bonjour à tous,

J'ai également des difficultés à ne pas dépasser 75% de ma FCM sans marcher, le tout avec un cardiofréquencemètre. À 80 ou 85% j'ai déjà l'impression de courir sur place. L'entraînement risque t il d'etre inutile?
De plus je m'interroge sur l'allure à adopter le jour de la course. J'ai lu dans un des articles du site que l'allure où on est le plus fort est celle qu'on a le plus travaillé, or les séances sont axées sur l'endurance fondamentale qui est censée être lente si j'ai bien tout compris. Je ne risque pas d'avoir du mal à maintenir mon rythme habituel plus rapide le jour de la course?
D'ailleurs, le jour j, y a t il des conseils à respecter sur l'allure (commencer en endurance fondamentale par exemple?)

Merci d'avance pour vos réponses!
#116529

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Nastykick55 a répondu au sujet : Re: Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

Hello,

Pourriez-vous m'indiquer la difference entre une sortie en endurance fondamentale, un footing et une sortie longue?

Merci!
#180608

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deru84 a répondu au sujet : Re: Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

Salut,
L'endurance fondamentale (EF) est une allure de course plutôt légère. Quand tu cours en EF, tu es au max. à 75 % de ta fréquence cardiaque max (FCMax). Tu dois être très à l'aise au niveau respiratoire et ne pas trop transpirer. Les 3/4 de tes entraînements doivent être effectués à cette allure. C'est ce qu'on appelle aussi footing léger.
La sortie longue correspond à un entraînement d'une durée supérieure à 1h00. Il se fait majoritairement en EF, mais tu peux y inclure des blocs (p. ex., 2 x 10' à 80-85 % de ta FCMax ou 3 x 2000m à ton allure spécifique semi-marathon).
#180619

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Reg a répondu au sujet : Re: Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

Et une SL où tu cours uniquement en EF pourrait aussi s'appeler Footing long ;)
#180624

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AlexSrois a répondu au sujet : Re: Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

Bonjour!

Tout d'abord un bref historique puisque vous aller me le demander dans vos réponses sinon ;) : Je cours depuis peu de temps (depuis l'été dernier) et j'ai comme objectif de progresser le plus possible cette saison de course en maintenant un entrainement réaliste avec ma vie familiale et professionnelle. L'été dernier, je me suis mis à la course alors que je n'avais jamais jogger plus de 15 minutes sur un tapis roulant. En trois mois et sans entrainement ''scientifique'' j'ai complété mon premier semi-marathon avec un temps de 1h55'06''. :cheer:

Puisque je souhaite progresser et que je suis conscient que j'ai beaucoup négliger les fondements de la course, j'ai décidé cette année de suivre un programme d'entrainement de façon plus assidue. J'espère ainsi améliorer mes performance.

J'ai récemment fait un ''auto-test'' vmaeval afin d'avoir une meilleure idée de ma VMA (13kmh) et de ma FCM (189bpm).

Je constate que lorsque je tente de m’entraîner en endurance fondamentale, j'atteint et je maintient rapidement plus de 85% de ma FCM. Dans les faits, j'ai l'impression que je devrais marcher pour demeurer sous 75%... Malgré cela je demeure en aisance respiratoire et j'arrive à maintenir ce rythme sur de bonne distance sans fatigue excessive.

Je me demande donc si je devrais abandonner mon programme puisque je n'arrive pas a faire du vrai travail en endurance fondamental et passer quelques semaines à travailler les bases et arriver à maintenir 75% de ma FCM. Sinon est-ce que je dois vraiment continuer mon programme en marchant pendant mes séance d'EF? Ou encore, est-ce que je continue comme je le fait malgré que je sois au dessus des valeurs pour le travail EF?

Qu'en pensez vous? Personnellement, je suis un peu confus :blink:
#231542

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dive_and_ride a répondu au sujet : Re: Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

AlexSrois écrit:

Je constate que lorsque je tente de m’entraîner en endurance fondamentale, j'atteint et je maintient rapidement plus de 85% de ma FCM. Dans les faits, j'ai l'impression que je devrais marcher pour demeurer sous 75%... Malgré cela je demeure en aisance respiratoire et j'arrive à maintenir ce rythme sur de bonne distance sans fatigue excessive.

Je me demande donc si je devrais abandonner mon programme puisque je n'arrive pas a faire du vrai travail en endurance fondamental et passer quelques semaines à travailler les bases et arriver à maintenir 75% de ma FCM. Sinon est-ce que je dois vraiment continuer mon programme en marchant pendant mes séance d'EF? Ou encore, est-ce que je continue comme je le fait malgré que je sois au dessus des valeurs pour le travail EF?

Qu'en pensez vous? Personnellement, je suis un peu confus :blink:


Bonjour,

Je crois qu'on est tous plus ou moins passé par là, c'est, d'expérience et d'avis de beaucoup, le plus compliqué: ralentir pour se mettre à la bonne FC...

Ma méthode est de courir quasiment sur place en me disant que j'attends quelqu'un qui va moins vite que moi...

En tout cas on y arrive au fur et à mesure et ce n'est pas une corvée,

Cdt
#231549

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rémilens a répondu au sujet : Re: Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

AlexSrois écrit:
[quote

Je constate que lorsque je tente de m’entraîner en endurance fondamentale, j'atteint et je maintient rapidement plus de 85% de ma FCM. Dans les faits, j'ai l'impression que je devrais marcher pour demeurer sous 75%... Malgré cela je demeure en aisance respiratoire et j'arrive à maintenir ce rythme sur de bonne distance sans fatigue excessive.

Je me demande donc si je devrais abandonner mon programme puisque je n'arrive pas a faire du vrai travail en endurance fondamental et passer quelques semaines à travailler les bases et arriver à maintenir 75% de ma FCM. Sinon est-ce que je dois vraiment continuer mon programme en marchant pendant mes séance d'EF? Ou encore, est-ce que je continue comme je le fait malgré que je sois au dessus des valeurs pour le travail EF?

Qu'en pensez vous? Personnellement, je suis un peu confus :blink:[/quote]

Bonjour, tu es très clair au contraire.
Si tu veux progresser (notamment par exemple dans l'optique de faire un marathon) tu dois en passer par l'endurance fondamentale.
Donc oui, alterner course et marche en restant sous les 75% est la solution. Tu peux aussi faire des séances de marche longues de façon très active pour travailler l'endurance sur une longue période. Pour ces séances le mieux (même si c'est aussi une question de goût perso) est de trouver un parcours agréable (ex en forêt) si possible vallonnée.
Tu pourrais par exemple faire deux séance de càp où tu alternerais course et marche et une autre, longue, rien qu'en marchant.
Le vélo permet aussi de passer pas mal de temps en endurance.
Aune époque j'ai lu qu'on conseillait on personne comme toi qui avaient fait beaucoup d'entrainement au delà de l'endurance de prendre quelque semaine de repos avant d'entamer un cycle endurance pur. Je ne sais pas si cette recommandation est encore jugée valable donc tu n'es peut être pas obligé de te l'imposer.
Bonne suite de càp! ;)
#231587

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AlexSrois a répondu au sujet : Re: Endurance entrainement course à pied marathon 10km semi marathon

Merci pour vos réponses.

J'ai fait un essaie aujourd'hui sur tapis roulant en maintenant la vitesse plus basse et en ajustant l'inclinaisons afin de rester autour du 75%. J'ai réussi à maintenir une FC moyenne de 72% de cette façon, donc je crois que je vais refaire l'expérience quelques fois pour mes séances EF d'ici a ce que j'arrive maintenir cette fréquence à l'extérieur!
#232023

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