Boutique Marathon - votre spécialiste running

La récupération et entrainement course à pied

  • Messages : 3742
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:La récupération et entrainement course à pied

Merci à toi Dave35, ton expérience personnelle est rassurante :) Penses-tu qu'il faille supprimer toute activité physique ou bien peut-on envisager de diversifier les activités en restant cool ?

Dans l'article de Gilles, c'est un arrêt complet de la course pendant 4 à 5 semaines qui est préconisé, il ne parle pas des autres sports :dry:
#57417

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:La récupération et entrainement course à pied

Il faudra que je reprécise certaines choses dans cet article

Personnellement, voilà comment je conseille procéder:
- 2 à 3 semaines de repos complet
- 2 semaines de "remise en route" avec 2 footing très cool de 45' maxi ou VTT, natation... ;)

En fait il est important de "décrocher" de lâcher prise durant 4 à 5 semaines
#57453

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3742
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:La récupération et entrainement course à pied

Merci Gilles pour tes précisions :)

En combien de temps récupère-t-on le niveau physique que l'on avait avant la coupure ?
#57474

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:La récupération et entrainement course à pied

1 semaine d'arret complet: quasiment aucune perte
2 semaines = 2 semaines
3 semaines = 5 à 6 semaines. Mais dans ce cas là on repart sur des préparation complètes. Donc difficile de comparer ;)

Mais c'est surtout au bout de 2 à 3 mois de reprise que l'on peut aller chercher à nouveaux ses records
#57484

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3742
  • Remerciements reçus 2

plusloin a répondu au sujet : Re:La récupération et entrainement course à pied

Parfait, merci. Je sais maintenant à quoi m'attendre B)
J'imagine de toute façon que le bénéfice de la coupure est supérieur à l'inconvénient d'une pratique ininterrompue avec tous les pépins physiques que cela peut comporter ;)

@+
#57509

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:La récupération et entrainement course à pied

Oui car si grosse fatigue ou grosse blessure, c'est souvent un mois d'arrêt direct.... :(
#57683

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2
  • Remerciements reçus 0

hugon a répondu au sujet : Re: La récupération et entrainement course à pied

Bonjour à tous

J'ai lu que les étirements étaient à proscrire après une course voire même après les séances VMA

Qu'en pensez-vous?
#125657

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2790
  • Remerciements reçus 0

rémilens a répondu au sujet : Re:La récupération et entrainement course à pied

gilles écrit:

1 semaine d'arret complet: quasiment aucune perte
2 semaines = 2 semaines
3 semaines = 5 à 6 semaines. Mais dans ce cas là on repart sur des préparation complètes. Donc difficile de comparer ;)


Ah ça m rassure un peu parce que là je commence un peu à gamberger. Etre à 20 à 30 secondes de plus au Km à fréquence cardiaque égale ça me fait bizarre quand même et même si je me dis que c'est normal la question "vais je réussir à retrouver mon niveau d'avant" revient quand même de façon lancinante. J'ai repris le 1 er novembre, fait une petite dizaine de sortie depuis surtout en EF.
Au niveau de la durée pas l'impression d'avoir perdu, je me sens encore capable de courir longtemps (faut même que je fasse gaffe de pas trop en faire) mais donc comme déjà dit les allures ont sacrément baissé et les progrès bien lents.


j'ai fait le 7 septembre en 48 minutes 9 km soit du 5.20 au kilo avec une moyenne de 70% et un maxi de 78% fcm
aujourd'hui en 50 minutes 8.71 km soit du 5.50 au kilo avec une moyenne de 72%et un maxi à 78% aussi. le tout sur un circuit très proche. Ca fait pas plaisir même si je sais aussi que là c'était à la fin d'un plan donc en période de pic de forme.

En gros j'avais fait 4 semaines d'arrêt quasi total de toute activité physique. (par contre j'ai gagné 1kilo et demi!!!).
#134010

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7426
  • Remerciements reçus 113

taek78run a répondu au sujet : Re: La récupération et entrainement course à pied

Ce poste et l'article sur la récupération est très inintéressante intéressant !

Je me suis toujours mordu les doigts de couper la cap l'été durant parfois 3 semaines...et en fait je m'aperçois que c'est un bien! je n'avais rien compris du tout et j'étais loin d'imaginer qu'il faille courir par cycle pour progresser...
#190668

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 825
  • Remerciements reçus 1

Xav a répondu au sujet : Re: La récupération et entrainement course à pied

taek78run écrit:

Ce poste et l'article sur la récupération est très inintéressante!

J'imagine que tu voulais dire intéressante ?
#190735

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services