Faire baisser sa FC

Bonjour,

Je suis dans le même cas.
Une FCM de 196 et 54 au repos et énormément de mal a tenir la fc de l'endurance fondamentale.
Je suis tjrs a la limite de devoir marcher pour rester a 75% de fcm.

Maigres tout je persiste en me disant que cela devrait s'améliorer petit a petit.

Bonne journée

David

jeseychelles écrit:

J'ai une FCM de 197, et dans le but de sécher, je devrais courir dans les 60/70%, ie, 118/138. Or, même en trottinant, je tourne aux alentours de 157, et impossible de descendre en deçà. Pourtant que je cours "normalement", même entre 80 et 90%, je ne suis pas fatigué.
Que dois-je faire pour baisser ma FC? Quel type d'entraînement dois-je adopter?

Où as tu eu l'info comme quoi pour "sécher" il faut courir à 60-70%FCM.
Car si les footings en endurance fondamentale (70-75%FCM) privilégient la filière lipidique, il faudra des heures de pratique pour vraiment "attaquer" les graisses.
Quelle durée de footing les auteurs préconisent ils ?

Concernant tes footings, l'essentiel est de rester en totale aisance respiratoire.
C'est à dire être capable de mener une discussion tout au long de ton footing

Gilles,

Je suis dans le même cas que David et Whynot . Les entrainement en EF m'obligent à courir à une allure dérisoire de 126 Bpm.

(FC repos: 55 et FC max: 180).

Sur le site Voldalen, j'ai lu que la methode Karvonen pour calculer sa FC cible est plus fiable car elle prend en compte l'amplitude cardiaque du coureur.

lien: www.volodalen.com/13physiologie/fc2.htm

Voici un fichier de conversion Excel en piece jointe qui sera plus pédagogique.

D'ailleurs pour les possesseurs de montre Garmin Forerunner c'et la methode Karvonen qui est appliqué pour les clacul de zones cardiaques.

Qu'en penses-tu Gilles ?

Oui tu peux en effet te baser sur la formule de karvonen
Personnellement je jongle avec les deux formules en fonction de mon état de forme

Si fatigué, je reste sur la formule classique
Si bonnes sensations je me base sur la formule de Karvonen

Mais dans les deux cas, il faut être certain de sa FCM ...
Est ce le cas ?

OuI j'ai bien une FCMax a 180 bpm

Même sur le sprint final d'un 10km je suis a peine a 176 et pourtant je m'arrache

connect.garmin.com/activity/51952070

Bizarre quand meme ?

Gilles,
Je suis assez étonné de ta réponse quand tu parles de " selon les sensations du moment j'opte pour Karvonen ou la formule classique".

D'un côté tu sensibilises, à juste titre, les novices en CAP sur le respect scrupuleux des allures d'entrainement (en particulier le fait de s'astreindre à courir "lentement" au début même si cela ne parait pas naturel) et de l'autre tu dis qu'on peut changer ses allures selon l'envie....
D'autant que l'écart de entre les 2 méthodes est conséquent.
Merci de ta réponse,
je cherche un peu la petite bete mais c'est juste pour comprendre.