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FC 75% minimum

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Tom94 a créé le sujet : FC 75% minimum

Bonjour
Jai beauu suivre scrupuleusement le plan 10km 3train/week, je n'arrive pas à rester sur les FC 75%.
Au bout de 10mn même en allant très lentement genre 8' au km, je passe à 140bpm.
Il faut que je marche pour que ça aille.. je ne sais pas quoi faire, j'ai quelques mois de training mais rien n'y fait je désespère :(
Savez vous à quoi est-ce du? Problème cardiaque? Respiratoire?
Merci davance (FCmax 187 record 10km en 56')
#479323

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smilk a répondu au sujet : FC 75% minimum

Salut,

La période estivale est compliquée pour les entraînements, le coeur monte beaucoup plus rapidement qu'en hiver.
Le 75% FCM est une "norme" pour rester en EF mais pour certains ce seuil est plus élevé. L'important est de rester en aisance respiratoire (tu pourrais facilement discuter avec quelqu'un sans essoufflement). Je parierais aussi que tu restes l'oeil vissé sur ton cardio pendant que tu cours, ce qui entraîne automatiquement une hausse du cardio ;)

Autre question : comment as-tu déterminé ta FCM ?

Bref, je te conseillerais de te détacher un peu du cardio. Vu ton RP10K, tu dois pouvoir faire des EF autour de 7'30/km. Contrôle après coup que le cardio n'est pas trop monté (et qu'il n'y a pas trop de dérive cardiaque sur tes 20 dernières minutes) et reste bien conscient de tes sensations (pas d'essoufflement). Si tu peux, fais tes séances à la fraîche, évite la chaleur.

Cet hiver, tu verras qu'à même vitesse, le cardio sera plus bas.

Ne te décourage pas, la CAP est une affaire de persévérance, mais surtout n'oublie pas le plaisir ;)
#479334

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Tom94 a répondu au sujet : FC 75% minimum

Merci pour ton retour.
J'avoue que redémarrant la CaP après blessures je fais gaffe de ne pas trop forcer donc je check souvent ma FC.
Pour ma FCmax lors de SL en forcant j'ai atteint 187 plusieurs fois en fin d'effort et ma TomTom me l'a enregistré.
Pour le fait d'être facile niveau respiratoire c'est le cas sauf en SL passée 1H parfois je sens que ça fatigue mais sûrement dû â la chaleur ambiante.
Je vais continuer l'EF pour faire progresser tout ça, merci !
#479336

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smilk a répondu au sujet : FC 75% minimum

Ta FCM est sûrement sous-évaluée alors ;)

Si tu prévoir un 10K en course bientôt, tu auras une meilleure idée.
#479337

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jeanmarc a répondu au sujet : FC 75% minimum

+1 avec Smilk

Je rajouterais que tu devrais essayer de t arrêter une 30"/ 1' quand le cardio passe au dessus des 75 % afin qu'il redescende et peut être que cela lui permetteras de rester sage après
#479343

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Mathers a répondu au sujet : FC 75% minimum

Effectivement FCM probablemenet sous évaluée et +1 pour le fait de ne pas hésiter à marcher 1' pour faire redescendre le cardio puis reprendre tranquillement (à répeter si besoin)
#479528

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