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Courbatures ?

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Warlock974 a répondu au sujet : Courbatures ?

Blob écrit: Sur le 10, 85 % FCM pour 5'03"
Sur le 20, 86 % FCM pour 5'21"

Il est vallonné le 20 de Tours ? Tu étais crame au depart ou tu manquais d endurance ?

Je pense que je manque effectivement d'endurance mais je ne vois pas pourquoi tu me demande si j'étais cramé au départ :blink:
Je suis parti à un rythme légèrement supérieur à ce que j'avais prévu mais c'est passé correctement.
Je reprécise que la valeur 10 km à 85% de FCM a été réalisée le 11 octobre sur un 10 km et ce n'est pas la valeur réalisée lors des 10 premiers km à Tours le 20 septembre.
Les 20 km de Tours assez plat avec 95m de dénivelé +.

J'ai fait un test VMA ce matin avec un demi cooper et j'arrive à un bon 15 km/h :P alors que j'avais basé tous mes plans jusque là sur du 14 km/h. :dry:
Je vais revoir les séances de mon plan et j'espère que les performances vont aussi suivre ... avec un peu plus de prise de risque lors des COMPET :whistle:
#392219

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Blob a répondu au sujet : Courbatures ?

Warlock974 écrit:

Blob écrit: Sur le 10, 85 % FCM pour 5'03"
Sur le 20, 86 % FCM pour 5'21"

Il est vallonné le 20 de Tours ? Tu étais crame au depart ou tu manquais d endurance ?

Je pense que je manque effectivement d'endurance mais je ne vois pas pourquoi tu me demande si j'étais cramé au départ :blink:
Je suis parti à un rythme légèrement supérieur à ce que j'avais prévu mais c'est passé correctement.
Je reprécise que la valeur 10 km à 85% de FCM a été réalisée le 11 octobre sur un 10 km et ce n'est pas la valeur réalisée lors des 10 premiers km à Tours le 20 septembre.
Les 20 km de Tours assez plat avec 95m de dénivelé +.

J'ai fait un test VMA ce matin avec un demi cooper et j'arrive à un bon 15 km/h :P alors que j'avais basé tous mes plans jusque là sur du 14 km/h. :dry:
Je vais revoir les séances de mon plan et j'espère que les performances vont aussi suivre ... avec un peu plus de prise de risque lors des COMPET :whistle:



Je te demande si tu étais cramé au depart parce que ca peut expliquer une baisse de perf a effort identique. 14 ou 15 de VMA ca impactera ton prochain plan mais ca ne t explique pas ton allure aux 20 de Tours.
Bref t as du couru ton 10 a allure semi (ce que tu décris comme ton sprint final correspond à ton allure de 10) et ton 20 a allure... 20 et les 20" de différentiel doivent s expliquer sur les derniers kilomètres si l'endurance pêche.
Bon courage
#392240

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oeufmollet a répondu au sujet : Courbatures ?

Mouais les x% pour x km, c'est une moyenne, ça marche parfois pas du tout.
Exemple, qu'un au dessus dit qu'à 86% de VMA sur 10km, tu es lent, genre en mode tranquille ou en tout cas pas du tout à fond ?
Moi, 86%VMA, ça devrait faire plus de 13km/h depuis mon test il y a 2 ans (test Vameval), et comme depuis 2 ans j'ai fait pas mal d'entraînements sérieux type fractionné/côtes/SL, j'imagine qu'elle n'a pas baissé.
Pourtant mon record sur 10km est de 50', donc 12km/h, j'ai fini vraiment sur les rotules, et je n'ai fait ce temps qu'une seule fois en plusieurs 10km. Et je parle pas des distances plus longues.
Tout ça parce que mon indice d'endurance est trop faible.

Alors imaginez que je parte sur mon prochain 10km à l'allure cible de 90%VMA comme on lit sur pas mal de sites (certains disent même plus, mais bon je vais être sympa), faudrait que je fasse moins de 44' ? alors que je suis déjà mort en 50 avec un lièvre un jour où je suis en super forme sur un bon circuit ?

Bref, les chiffres c'est bien, mais ça ne fait pas tout ....
Par contre, ils peuvent aider à voir ce qu'on peut améliorer, moi clairement c'est mon indice d'endurance qui m'empêche de tenir des pourcentages de VMA sur des distances correctes. Autant j'arrive à supporter des gros %VMA sur séries type 200m ou même 400m, mais à partir des 1000m, ça devient compliqué de tenir les %VMA théoriques.
#392344

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Blob a répondu au sujet : Courbatures ?

oeufmollet écrit: Mouais les x% pour x km, c'est une moyenne, ça marche parfois pas du tout.
Exemple, qu'un au dessus dit qu'à 86% de VMA sur 10km, tu es lent, genre en mode tranquille ou en tout cas pas du tout à fond ?
Moi, 86%VMA, ça devrait faire plus de 13km/h depuis mon test il y a 2 ans (test Vameval), et comme depuis 2 ans j'ai fait pas mal d'entraînements sérieux type fractionné/côtes/SL, j'imagine qu'elle n'a pas baissé.
Pourtant mon record sur 10km est de 50', donc 12km/h, j'ai fini vraiment sur les rotules, et je n'ai fait ce temps qu'une seule fois en plusieurs 10km. Et je parle pas des distances plus longues.
Tout ça parce que mon indice d'endurance est trop faible.

Alors imaginez que je parte sur mon prochain 10km à l'allure cible de 90%VMA comme on lit sur pas mal de sites (certains disent même plus, mais bon je vais être sympa), faudrait que je fasse moins de 44' ? alors que je suis déjà mort en 50 avec un lièvre un jour où je suis en super forme sur un bon circuit ?

Bref, les chiffres c'est bien, mais ça ne fait pas tout ....
Par contre, ils peuvent aider à voir ce qu'on peut améliorer, moi clairement c'est mon indice d'endurance qui m'empêche de tenir des pourcentages de VMA sur des distances correctes. Autant j'arrive à supporter des gros %VMA sur séries type 200m ou même 400m, mais à partir des 1000m, ça devient compliqué de tenir les %VMA théoriques.


Œuf on parle de FCM :) sur ton 10 a fond, tu n étais sûrement pas a 85 % de FCM si ? A fond ok sur l endurance c est ce qui fait que ça passe ou qu on explose mais bon 10/21/42 c est pas du tout les mêmes gestion de course.
#392352

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