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Fréquence cardiaque et entrainement course à pied

Réponse de gilles sur le sujet Re:Fréquence cardiaque et entrainement course à pied

Posted il y a 13 ans 11 mois #45392
Selon les individus, leur age et leur vécu en course à pied, la filière s"enclenche" plus ou moins vite ;)
Last Edit:il y a 13 ans 11 mois par gilles
Dernière édition: il y a 13 ans 11 mois par gilles.

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Réponse de morbiteus sur le sujet Re:Fréquence cardiaque et entrainement course à pied

Posted il y a 13 ans 11 mois #45666
Bonjour,

Me voilà reparti pour ma préparation aux 20 kms de Bruxelles qui se déroulent le 30 mai (il me reste donc 8 semaines).
Je me demandais quels étaient les influences néfastes du dépassement des tranches de fréquence cardiaque?

Je m'explique. Je n'ai jamais réellement testé ma FC Max. Je fais donc le calcul traditionnel des 220 moins l'âge ce qui me fait 187.
Dans le plan d'entraînement, je dois faire, par exemple, une Sortie Longue à 70-75% de ma FC max ce qui me fait une tranche de 131 à 140. Or, lorsque je cours en sortie longue et que je dois me calquer sur les 131 à 140, j'ai l'impression que je marche plus que je ne cours. Quand je veux courir à l'allure qui me convient, je tourne plus autour des 150 - 155.
Ma question est donc celle-ci : dois-je me forcer à courir au 70-75% ou puis-je sans problème me laisser aller jusqu'au 150?
Je dois préciser que quand je cours à bloc pendant plusieurs minutes, j'atteins aisément les 195.

En vous remerciant d'avance pour vos réponses.
par morbiteus

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Réponse de FredX sur le sujet Re:Fréquence cardiaque et entrainement course à pied

Posted il y a 13 ans 11 mois #45671
Si tu atteins les 195 en courant à bloc, prend cette valeur comme référence de FCMax... Cela va te permettre de tout recalculer tes seuils.
par FredX

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Fréquence cardiaque et entrainement course à pied

Posted il y a 13 ans 11 mois #45678
morbiteus écrit:

Quand je veux courir à l'allure qui me convient, je tourne plus autour des 150 - 155.
Ma question est donc celle-ci : dois-je me forcer à courir au 70-75% ou puis-je sans problème me laisser aller jusqu'au 150?
Je dois préciser que quand je cours à bloc pendant plusieurs minutes, j'atteins aisément les 195.


En endurance fondamentale, il faut rester à 75%FCM.
Maintenant si tu atteint très réguliérement les 195 puls/min, cela signifie que ta FCM est trés proche de 200puls/min.
Donc tu peux te caler à 150puls/min . Mais rien ne t'empêche d'aller plus lentement.

Personnellement pour une FCM de 196, je trottine souvent en dessous les 150puls/min ;)
Last Edit:il y a 13 ans 11 mois par gilles
Dernière édition: il y a 13 ans 11 mois par gilles.

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Réponse de morbiteus sur le sujet Re:Fréquence cardiaque et entrainement course à pied

Posted il y a 13 ans 11 mois #45715
Merci pour vos réponses.

J'ai vu que vous proposiez une méthode pour calculer sa fréquence cardiaque maximale, je vais donc la tester un de ces jours.

Concernant cette FC, j'ai encore une question.

J'ai commencé mon entraînement hier soir par le footing d' heure (première séance de la première semaine du plan d'entraînement du semi-marathon). Pendant ce footing, après 40 minutes, j'ai accélléré car je me sentais en forme. Est-ce une bonne chose ou une mauvaise chose? Aurais-je du continuer sur mon rythme ou n'y a-t-il pas de problèmes à pousser un peu?
La même question se posera quand je ferai ma sortie longue à 70/75%..;

Merci d'avance pour vos réponses.
Last Edit:il y a 13 ans 11 mois par morbiteus
Dernière édition: il y a 13 ans 11 mois par morbiteus.

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Réponse de FredX sur le sujet Re:Fréquence cardiaque et entrainement course à pied

Posted il y a 13 ans 11 mois #45726
L'intérêt d'un plan est de le respecter....
Si tu te sens bien mais que le footing doit rester en EF tout le temps, il faut que tu restes en EF...

Les plans sont établis de façon à conserver un état de fraicheur qui permette d'absorber toutes les séances sans risquer de blessure ou de fatigue trop forte...
En augmentant chaque séance, tu bascules en fait dans un entrainement plus dur que celui prévu au départ... Avec le risque que ton corps n'absorbe plus les séances cumulées....
par FredX

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