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Courses pendant la préparation d'un trail

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Tane62 a créé le sujet : Courses pendant la préparation d'un trail

Salut,
je prépare le trail du Caroux (34) avec 24 bornes et 1000 D+. Mon objectif : faire le mieux possible, ne pas subir, et ne pas être un boulet pour mon frangin qui m'a inscrit et fait 1h20 au semi, moi je suis à 1h35)
La difficulté est que j 'habite dans le Pas de Calais et à part grimper 20 fois le terril du coin, je n'ai pas beaucoup de montées sous la main.

J'ai fait peu de CàP pendant l'hiver (1 séance / sem), complétée par une séance de vélo et 2 de natation.
En mars / avril, j'ai davantage bossé le vélo, et toujours 2 séances de natation.
Depuis début mai, j'entame une préparation + orientée trail (qui durera 12 semaines) avec 3 séances / sem (footing EF en nature / séance montée descente ou vitesse / et une Sortie longue) + une sortie vélo le dimanche (route/VTT alterné) + une séance natation.

Je prévois en course de préparation en fin de 4ème semaine (11 km 200D+ ou 21km 300D+) et une autre en fin de 8ème semaine soit un mois avant le Caroux. (15 km 430 D+ ou 32 km 830 D+)
Ma question est la suivante : Pour les deux courses de préparation, quel est le meilleur choix ? 11 puis 15, (ça me parait léger).
11 puis 32 ? ou 21 puis 32 ??

J'attends vos avis de spécialistes et de traileurs expérimentés. Merci
#310323

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Running-Addict a répondu au sujet : Re: Courses pendant la préparation d'un trail

Salut!

Ma maigre expérience du trail te dirait de faire le 11 puis le 15, le but de la prépa n'est pas de se mettre la distance de la course avant l'heure!

Et comme tu le dis même si tu n'as pas de belle côte pour faire du Dénivelé, enchaîner montée-descente sur un terril n'est pas forcément une mauvaise option : enchaine pour avoir l'équivalent de ton dénivelé de course sur une sortie, ça te fera les cuisse! ;)

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#310593

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fl001203 a répondu au sujet : Re: Courses pendant la préparation d'un trail

Je suis de l'avis d'Addict

L'intérêt d'un plan d'entraînement est d'arriver au top le jour J avec une certaine progression.
Si tu fais trop de travail avant, tu pourrais arriver fatiguer et faire une contre-perf.

Lors de tes courses préparatoire, tu peux toujours varier les plaisirs en faisant les montées en marchant et les descentes rapides ou montées en courant et les descentes relâche.
Les courses préparatoire sont là pour affiner tes allures, ton matos, tes sensations, les différentes conditions de courses etc.....
#310619

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Tane62 a répondu au sujet : Re: Courses pendant la préparation d'un trail

Merci pour vos réponses. Je ferai donc les petits parcours, pour tester un la forme, le matériel et surtout pour le plaisir de s'aligner à un départ car 12 semaines sans rien, c'est long. ça me permettra de booster la motivation.
#310710

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Running-Addict a répondu au sujet : Re: Courses pendant la préparation d'un trail

Tiens nous au courant de ce que ça donne! ;)

Bon courage!

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#311119

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Courses pendant la préparation d'un trail

Je me pose le même genre de question mais avec des distances légèrement différentes.En effet l'objectif de cette année est la CCC fin août.
J ai programme un trail 50 km 2200mD+ mi juillet,une randonnée alpines sur 2 jours (en famille) mi juin et j'hésite pour fin mai.

J ai le choix entre un petit trail 30 km 1400 D+ ou 50 km 2200d+.
Quelle serait la meilleure option?
#311615

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neochti a répondu au sujet : Re: Courses pendant la préparation d'un trail

à trois mois de la CCC, tu peux faire ce que tu veux noldi, en sachant que de toute facon, tu feras encore du gros volume d'ici la...

si c'etait moi, peut etre que je choisirais le petit parcours, car faire le long a plus de répercution sur l'entrainement d'apres course, et que le court permet de travailler encore un peu la vitesse...

apres, ca dépend du trail, du lieu, du contexte... si c'est un joli parcours, alors fais toi plaiz sur le long ;)
#311648

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Courses pendant la préparation d'un trail

Effectivement il me semble que c est la meilleure décision, j'ai peur que le Long me laisse trop de trace et m empêche. D attaquer une bonne prépa!
#311733

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Tane62 a répondu au sujet : Re: Courses pendant la préparation d'un trail

Me revoilà après quelques mois. J ai bien suivi vos conseils et j ai vraiment apprécié mes courses de preparation(12 et 15 bornes) J avais à chaque fois un bon rythme et des résultats qui m ont même un peu surpris. Je suis donc arrivé dans l hérault en juillet plutôt content de ce que j avais fait mais quand même inquiet à cause de la différence de terrain entre le 62 et le 34 !!!

Vacances en famille,2 semaines pendant lesquelles je ne cours presque pas, aperos, bonnes bouffes et nuits chaudes (je n étais pas au cap d Agde, c était juste une question de températures) et voilà le départ du trail du Caroux. dénivelée dénivelée dénivelée

Arrivé sur le site, je suis déjà calmé. Puis vient le depart , un km dans le village puis nous voilà au pied de la première montée : 4km 1000D+ ouchh !! Aïe !! Je me place bien en bas et là je me mets à marcher, comme tout le monde. Au bout de 5 ' je commence à en chier, obligé de ralentir et là ça me double de tous les côtés. 1h après j arrive au sommet. Avec encore 20 bornes à faire, je comprends que ça va être très long.
S en suit le plateau du caroux, des singles super sympa, des descentes très techniques avec éboulis etc.. Je découvre un tout autre type de course que ce que je connais chez moi. J en chie mais en même temps je me régale !!!
Résultat : j arrive après 3h54,(le1er met 2h30 et c est un bon apparemment), super heureux de l avoir fait mais aussi un peu déçu par ma perf, crampes aux cuisses,aux mollets...

Avec le recul,je me dis qu en faisant une prep trail court 25km, j ai fait des SL trop courtes (maxi 2h15), que je n ai pas fait assez de dénivelé cumulé sur mes sorties. En même temps c est impossible de trouver une montée de plus de 15' chez moi.

Je sais aussi que j y retournerai, pour faire mieux,pour bénéficier de cette première expérience, pour le plaisir extraordinaire que ça m a procuré, pour, j'espère, le faire découvrir à mes amis coureurs. ...

Depuis,je suis retourné à la route avec un 10 et un semi en 1h36. Pas le même plaisir,mais du plaisir quand même , parce-que le tout, c est de courir, et surtout de se faire plaisir.

Merci encore à vous pour vos conseils et moi je n'en aurai qu'un à vous donner : si vous partez en vacances dans ce coin au mois de juillet, laissez vous tenter, mais avant......ne buvez pas trop de rosé !!!
#328256

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