Boutique Marathon - votre spécialiste running

Plan entrainement super trail 40-70kms

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

A travers les différents séances proposées au fil des semaine, tu croiseras un moment donné le fameux "seuil" ;)

Mais ça n'a rien à voir avec le travail de cote ou en "triangle"
Le travail au "seuil" se situe environ à 90%FCM ;)
#41476

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 15
  • Remerciements reçus 0

forunner a répondu au sujet : semaine 7 : trail de 20km

dans le Plan entrainement super trail 40-70kms

ma question peut éclaire la logique du fonctionnement du plan

en semaine 7 il y a une séance longue :
trail de 20 km ou sortie vallonneé 2h30

j'ai lu que les sorties longues devaient se faire en endurance
voici la sortie que j'ai faite :

temps : 2h28
Distance: 21.33 km
Gain d'altitude: 630 m

sur la séance :

FC moy.: 145 bpm
FC max.: 178 bpm

en sachant que dans les montées j'allais régulièrement à 92% de mon fc max constaté (pas sur que je ne sois pas plus haut en compet') de 187 bpm.
donc mes cotes n'étaient pas du tout gérées en endurance mais plutot au seuil
est ce une bonne séance préparatoire ou trop dure ?
faut il faire la séance de trois heures de la semaine 8 beaucoup plus cool ?

merci
#41483

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 90
  • Remerciements reçus 0

Dave35 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Au sujet de la phase de relâchement:

est ce que 15 jours suffisent pour récupérer et arriver avec du jus et en pleine forme le jour J ?

Je fais 5 à 6 séances par semaine
#45972

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Oui si tu as suivi un programme adapté à tes capacités actuelles et pas basculé dans du "sur-entrainement", 15 jours de relâchement vont te permettre de retrouver un bon état de fraicheur pour le jour J ;)
#46170

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 90
  • Remerciements reçus 0

Dave35 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

oui j'ai bien travailler ton en faisant attention à la récup et au repos, donc je pense être bien entraîné et non sur entraîné.
Donc 15 jours avant le jour J je peux faire une belle SL ?
Merci
#46325

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 9958
  • Remerciements reçus 82

gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Bonsoir Marie-jo

Comme l'a dit patrice, AS42=allure marathon.
Si tu ne la connait pas, cale toi à 80-85% de ta FCM ;)
#46453

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 14
  • Remerciements reçus 0

romdep51 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Salut Gilles et bonjour à tous,

Je prévois de suivre ton plan trail 40-70 kms pour participer à l' AMT(Ardennes Mega Trail) le 3 juillet prochain, 80 kms et 4 000 de D+ Mais comme tu peux t'en apercevoir, il me reste que 8 semaines !!!!!!!

je prévois 4/5 sorties par semaine en moyenne.

Alors vis à vis de ce plan, quels sont les 3 semaines que je pourrais supprimer pour rentrer dans les clous ?

Depuis le début de l'année, j'ai participé à l'hivernale (Raid normand) fin janvier et au Marathon de paris en avril, malgré tout, je pense avoir assez de fraicheur pour participer à l'AMT !!! Qu'est-ce que t'en penses ?

Et dernière question : peux-tu nous donner une idée de ce que c'est qu'une sortie 'Rando course" (allure, intensité, FCM) ?

Merci d'avance pour tes réponses et merci aussi pour tout ce que tu fais sur ce site, je le trouve vraiment bien.

Romuald
;)
#48500

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 4
  • Remerciements reçus 0

lucvoo a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Dans le même genre de questions :
VMA Footing de 25'+ 2x8x30"-30"à 105% VMA avec R=3' + 10' de récup

le 2x8x30"-30" c'est quoi ?
2 fois 8 séries de ???? 30"-30" ???
Merci
Luc
#50804

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 6973
  • Remerciements reçus 2

FredX a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

#50811

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 14
  • Remerciements reçus 0

romdep51 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement super trail 40-70kms

Salut Lucvoo,

Tu fais une première série en répétant 8 fois 30 secondes très rapide (105% VMA), 30 secondes en trottinant (récup).
Ensuite, 3 minutes de récupération en trotinant (R= 3')
Enfin, tu répètes la première série
Au fin, ça fait 2 fois ( 8 fois 30''-30'') avec 3' entre
C'est bon !!!!!!
#50812

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services