Plan entrainement super trail 40-70kms

A travers les différents séances proposées au fil des semaine, tu croiseras un moment donné le fameux "seuil"

Mais ça n'a rien à voir avec le travail de cote ou en "triangle"
Le travail au "seuil" se situe environ à 90%FCM

dans le Plan entrainement super trail 40-70kms

ma question peut éclaire la logique du fonctionnement du plan

en semaine 7 il y a une séance longue :
trail de 20 km ou sortie vallonneé 2h30

j'ai lu que les sorties longues devaient se faire en endurance
voici la sortie que j'ai faite :

temps : 2h28
Distance: 21.33 km
Gain d'altitude: 630 m

sur la séance :

FC moy.: 145 bpm
FC max.: 178 bpm

en sachant que dans les montées j'allais régulièrement à 92% de mon fc max constaté (pas sur que je ne sois pas plus haut en compet') de 187 bpm.
donc mes cotes n'étaient pas du tout gérées en endurance mais plutot au seuil
est ce une bonne séance préparatoire ou trop dure ?
faut il faire la séance de trois heures de la semaine 8 beaucoup plus cool ?

merci

Au sujet de la phase de relâchement:

est ce que 15 jours suffisent pour récupérer et arriver avec du jus et en pleine forme le jour J ?

Je fais 5 à 6 séances par semaine

Oui si tu as suivi un programme adapté à tes capacités actuelles et pas basculé dans du "sur-entrainement", 15 jours de relâchement vont te permettre de retrouver un bon état de fraicheur pour le jour J

oui j'ai bien travailler ton en faisant attention à la récup et au repos, donc je pense être bien entraîné et non sur entraîné.
Donc 15 jours avant le jour J je peux faire une belle SL ?
Merci

Bonsoir Marie-jo

Comme l'a dit patrice, AS42=allure marathon.
Si tu ne la connait pas, cale toi à 80-85% de ta FCM