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Plan entrainement super trail 40-70kms

Réponse de FAK sur le sujet Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Posted il y a 10 ans 2 semaines #299414
Bonjour,
Je prépare un trail de 93km avec 4800 D+ pour le 28 juin (Ardennes MégaTrail), est que ce plan peut convenir ?

L'année dernière pour préparer un trail de 53km et 2400D+, j'avais essayé de le suivre et la course c'est pas trop mal passée, à part de grosses crampes sur les parties plates sur le dernier tiers du parcours (je pense que j'ai mal géré la fin de la prépa).
Ce qui m'avais plu dans ce plan, c'est la programmation "imposée" sur la semaine (je fais 4 sorties/semaine) et la simplicité des séances.
Est-ce possible que pour 93km, je peux par exemple, allonger un peu les séances proposées (+15min pour les footing +30min pour les sorties et +1 dans les série (ex 2x6x1'30 au lieu de 2x5x1'30)) ou faut-il que je trouve un tout autre plan ?

Pour être complet, ma préparation a débutée mi décembre par un mois de piste puis j'enchaine par le plan trail 20-40km et je commencerai le 40-70 mi avril. Enfin j'habite dans les ardennes, mes sorties longues se font sur des parcours identiques à celui du trail préparé.
D'avance merci pour vos conseils.
par FAK

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Réponse de papadje sur le sujet Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Posted il y a 10 ans 2 semaines #299417
Salut,

En règle général il ne faut pas allongé les séances en semaine, mais seulement les SL. Tu peux alors soit allonger simplement la SL: de 2h30 à 3h voire 3h30, soit faire 2h de vélo+ 2hcap.

@+
Last Edit:il y a 10 ans 2 semaines par papadje
Dernière édition: il y a 10 ans 2 semaines par papadje.

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Réponse de neochti sur le sujet Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Posted il y a 10 ans 2 semaines #299432
bonjour christophe,

j'espère te croiser aux entrainements off que nous proposons pour la prépa de l'AMT ;)
par neochti

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Réponse de FAK sur le sujet Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Posted il y a 10 ans 2 semaines #299481
Merci, je vais donc essayer de compléter par du VTT.
Et RDV dimanche au Roc la Tour
par FAK

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Réponse de Risk302 sur le sujet Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Posted il y a 9 ans 11 mois #306627
J'ai fini hier le trail extrême de l'aber wra'ch (46km avec dénivelé1100+). J'ai suivi cet entrainement au plus prêt sans être trop restrictif, et je pense qu'il m'a beaucoup aidé!! Un grand merci à tous ceux qui ont contribué à la réalisation de ce programme!!
par Risk302

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Réponse de jahtimes sur le sujet Re: Plan entrainement super trail 40-70kms

Posted il y a 9 ans 11 mois #306927
Bonjour,

j'ai commencé ce plan il y a deux semaines pour un trail fin juin (roc la tour ~55km/2500 D+).

Je me demandais si je pouvais remplacer toutes mes séances côtes par des séances VTT en côte et gros braquet afin de préserver mes pieds/tibias/articulations ?

J'ai des vignes près de chez moi et la possibilité de monter en VTT pendant 5minutes mais pas plus.
Last Edit:il y a 9 ans 11 mois par jahtimes
Dernière édition: il y a 9 ans 11 mois par jahtimes.

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