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Plan entrainement trail 20-40kms

Réponse de Alexandre66 sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 12 ans 1 mois #150322
Bonjour j'aimerais savoir que veut dire : "SL de 1h20 terrain vallonné" SL= Séance libre?
Deuxième question : que veut dire : "Cotes Footing de 45' + 2 x6x1'30'' en cotes avec r=descente et R= 3'" ?
Merci

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Réponse de papadje sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 12 ans 1 mois #150345
Salut,

SL c'est pour sortie longue,
pour la séance de côtes il y a une coquille, c'est d'abord 25' de footing puis 2 séries de 1'30" en montée, la descente en footing pour récupérer. tu ajoutes 3' entre les 2 series
@+
par papadje

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Réponse de Alexandre66 sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 12 ans 1 mois #150361
Merci !

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Réponse de Swingui sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 11 ans 11 mois #163422
bonjour,

je pars sur ce plan pour un trail environ 30km - 2000D+ avec 4 séances/semaine.

Le plan prévoit en gros :

mardi : VMA
mercredi : EF
Jeudi Cotes
Dimanche SL

On a 3 séances regroupée en 3 jours avec 2 jours de récup totale entre la séance de cotes et la SL.

C'est délibéré ?
Ou est-ce juste une question de mise en page ? Et dans ce cas, vaut-il mieux mettre genre 1 journée de repose entre la VMA et l'EF ?
par Swingui

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Réponse de Xav sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 11 ans 11 mois #163577
Salut,

Je te conseille d'essayer de mettre tes journées de repos après les séances de qualité ou les séances plus exigeantes physiquement.
Donc une semaine type pourrait être :
mardi : VMA
jeudi : EF
vendredi : côtes
dimanche SL.

Ce qu'il faut, c'est surtout éviter d'enchainer une séance de VMA puis une séance de côtes sur deux jours, parce qu'il faut un peu de temps pour assimiler ces séances.

Bon entrainement :)
par Xav

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Réponse de Swingui sur le sujet Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Posted il y a 11 ans 11 mois #163698
merci pour ta réponse tu me confirmes mon impression. Bon maintenant faut réussir à caler ça et...s'y tenir !
par Swingui

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