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Plan entrainement trail 20-40kms

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produit38 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour gilles,

dans la mesure ou je me trouve a 14 semaines de mon objectif principal, dois-je attendre pour commencer ce plan de 11 semaines ou puis-je l'adapter sur 14 semaines ?

merci.
#92190

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samoyede a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

bonjours je vais réaliser le plan trail .
Dans la sérance cote vous dite 45 minute + séance cote mais les 45 minute compte échauffement et mise a repos ou 45 minute avant seance + cote et ensuite rajout d une mise a repos ?

merci d avance pour votre réponse
#109016

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Il s'agit de faire 45' de footing pour commencer la séance
Ensuite il faut réaliser le travail de cote proprement dit
Exemple 2 séries de 6 cotes de 1' avec r=descente entre les cotes et R= 3' entre les 2 séries

ensuite finir par 5' à 10' de retour au calme
#109042

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samoyede a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

merci a toi pour cette prescision
#109067

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fifinator a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour,

Je cherche un lexique car il y a des choses que je ne comprends pas :
"avec R=3' + 10' de récup"
" avec r=descente et R= 3' "
" AS42 avec R=2' + 10' récup"
:unsure:

Je comprends pas ce que ça veut dire,pouvez vous m'aider? :)
#109508

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

"avec R=3' + 10' de récup" avec 3' de repos entre les series ( footing à petite allure) puis 10' de retour au calme en trotiinant en EF (75% fcmax) pour finir la séance
" avec r=descente et R= 3' " la recupération se fait en redescendant la partie qu'on vient de monter et recup 3' entre les series ( footing petite allure)
" AS42 avec R=2' + 10' récup" allure specifique marathon , AS42 (si tu ne la connait pas, pars sur 80/85% Fcmax), repos en footing 2', + 10' de retour au calme en EF (75% fcmax )
:unsure:

;)
#109509

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fifinator a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

c'est quoi CAP?
#109510

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Alassea a répondu au sujet : Re:Plan entrainement trail 20-40kms

fifinator écrit:

c'est quoi CAP?

Course A Pieds :)
#109511

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mushagak a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

fifinator écrit:

Bonjour,

Je cherche un lexique car il y a des choses que je ne comprends pas :
"avec R=3' + 10' de récup"La récupération de 10mn est la fin de ta séance à trottiner très lentement pour récupérer . Bonne chance
" avec r=descente et R= 3' "
" AS42 avec R=2' + 10' récup"
:unsure:

Je comprends pSalut . Alors le gros R signifie récupération après les série de répétitions alors que le petit r signifie récupération après chaque tour de piste ou chaque 1000m par exemple ou encore chaque montée . Ton AS 42 signifie ton allure spécifique que tu tiendrais en courant un marathon .as ce que ça veut dire,pouvez vous m'aider? :)

#109513

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail 20-40kms

Les semaines 8 et 9 comportent les plus longues SL soit 1h50 et 2h00 en terrain vallonné.Je serais en vacances sur une zone qui n est pas montagneuse.

Je pensais garder les durées totales des SL mais en incluant du rythme genre AS42 ou AS 21.Que me conseillez vous?
#109749

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