Plan entrainement trail 20-40kms

Bonjour gilles,

dans la mesure ou je me trouve a 14 semaines de mon objectif principal, dois-je attendre pour commencer ce plan de 11 semaines ou puis-je l'adapter sur 14 semaines ?

merci.

bonjours je vais réaliser le plan trail .
Dans la sérance cote vous dite 45 minute + séance cote mais les 45 minute compte échauffement et mise a repos ou 45 minute avant seance + cote et ensuite rajout d une mise a repos ?

merci d avance pour votre réponse

Il s'agit de faire 45' de footing pour commencer la séance
Ensuite il faut réaliser le travail de cote proprement dit
Exemple 2 séries de 6 cotes de 1' avec r=descente entre les cotes et R= 3' entre les 2 séries

ensuite finir par 5' à 10' de retour au calme

merci a toi pour cette prescision

Bonjour,

Je cherche un lexique car il y a des choses que je ne comprends pas :
"avec R=3' + 10' de récup"
" avec r=descente et R= 3' "
" AS42 avec R=2' + 10' récup"


Je comprends pas ce que ça veut dire,pouvez vous m'aider?

"avec R=3' + 10' de récup" avec 3' de repos entre les series ( footing à petite allure) puis 10' de retour au calme en trotiinant en EF (75% fcmax) pour finir la séance
" avec r=descente et R= 3' " la recupération se fait en redescendant la partie qu'on vient de monter et recup 3' entre les series ( footing petite allure)
" AS42 avec R=2' + 10' récup" allure specifique marathon , AS42 (si tu ne la connait pas, pars sur 80/85% Fcmax), repos en footing 2', + 10' de retour au calme en EF (75% fcmax )