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Plan entrainement trail ou course nature - 20 à 30 km - Dénivelé peu elevé - 3 séances

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement trail ou course nature - 20 à 30 km - Dénivelé peu elevé -

#233519

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lili_java a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail ou course nature - 20 à 30 km - Dénivelé peu elev

Bonjour Bonjour, je suis partie du plan d'entrainemeent que tu proposes Gilles pour batir le mien. J'ai un peu bricolé en fait et je ne sais pas si je m'y prends bien. Mon objectif ets le trail blanc des saisies du 15 decembre : 10 km 350D+ dans la Neige :D. J'aimerai beaucoup tes retours et ton avis. Merci Coach ;)
L'équitation c'est pour le fun, la pisicne pour la récup. Est ce que je dois me donner des objectif de D+ sur mes sorties ?

Semaine 1
VMA 95 % "15 min echauffement
2 * 4 * 200m avec r=2' et R=3'
5 min de récup"
NATATION 1000 M
EF < 70 % Footing 45'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30

Semaine 2
NATATION 1000 M
VMA 100 % "15 min echauffement
2 * 4 * 300m avec r=2' et R=3'
5 min de récup"
EF < 70 % Footing 50'
EQUITATION WESTERN 1H
SL 60-65 % VMA Trail 1h30

Semaine 3
NATATION 1000 M
VMA 95 % "15 min echauffement
2 * 4 * 200m avec r=2' et R=3'
5 min de récup"
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3'
EQUITATION WESTERN 1H
SL 60-65 % VMA Trail 1h30

Semaine 4
NATATION 1000 M
VMA 100 % "15 min echauffement
2 * 4 * 300m avec r=2' et R=3'
5 min de récup"
EF < 70 % Footing 60'
EQUITATION WESTERN 1H
SL 60-65 % VMA Trail 1h30

Semaine 5 RELACHE
NATATION 1000 M
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 6
NATATION 1000 M
EF < 70 % Footing 60'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
AS10 85-90 % VMA 3000+2000+1000 / R:2' / A : 5,5'
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 7
NATATION 1000 M
AS10 85-90 % VMA 2000x3 / R:2' / A : 5,3'
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 8
NATATION 1000 M
EF < 70 % Footing 60'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
AS10 85-90 % VMA 1500x4 / R:2' / A : 5,3'
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 9
NATATION 1000 M
AS10 85-90 % VMA 5000 / A : 5,3'
EF < 70 % +M/D Footing 45' + 2x5x1'30M +r=D + R3'
SL 60-65 % VMA Trail 1h30
EQUITATION WESTERN 1H

Semaine 10
EF < 70 % Footing 60'
NATATION 1000 M
EF < 70 % Footing 60'
Course trail "Trail de Noël des Saisies
10 km D+300m"
#270977

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lucasgone a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail ou course nature - 20 à 30 km - Dénivelé peu elev

Ce plan m’intéresse aussi mais je ne suis plus qu'à 8 semaines de ma course
Quelles semaines me conseillez vous d'enlever (2 semaines sur les 10) ?
#271148

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail ou course nature - 20 à 30 km - Dénivelé peu elev

lucasgone écrit:

Ce plan m’intéresse aussi mais je ne suis plus qu'à 8 semaines de ma course
Quelles semaines me conseillez vous d'enlever (2 semaines sur les 10) ?


Les 2 1eres ;)
#271161

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lucasgone a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail ou course nature - 20 à 30 km - Dénivelé peu elev

Merci du conseil !!
#271541

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articdu22 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement trail ou course nature - 20 à 30 km - Dénivelé peu elev

Bonjour Gilles.
après avoir fais une saison avec le plan 10 km, (qui m'a redonné goût à courir), je me suis bien équipé et court régulièrement depuis plusieurs mois 2-3 fois par semaine, 10 à 15 km par sorties (de 45' à 1h15'), de jours, de nuit, sur chemins avec un peu de dénivelé (ça dépend dans quel sens je tourne, et de l'humeur)
Je cherche à amener un peu de qualité à présent à mes sorties. Je sis dons très intéressé par le plan trail court 20-30 km.
Comment puis je intégrer ma partie de squash que je fais tous les semaines à ce programme?
Si je devais sauter une séance laquelle serait ce? (question de madame ;) )
Merci a bientot.
#329707

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Arnyuk a répondu au sujet : Plan entrainement trail ou course nature - 20 à 30 km - Dénivelé peu elevé -

Bonjour, voila, je compte faire ma première course nature à la mi-aout. Je fais quelques fois des sorties montagnes mais la plus part du temps c'est des sorties D-/+ 60 à 120m. Mon meilleur temps est de 52' sur 10km D-/+ 60m (avec un plan 3x/semaine sur 6 semaines de ce site).

Je sors 2 à 3 fois par semaine avec un maxi. d'EF à 70-75% FCM. Je fais de temps en temps une sortie VMA courte en 30/30" avec 2*10*30/30. J'intègre aussi des SL de 1h15 à 1h30 selon mon humeur.

J'aimerais me préparer sur 7 semaines pour cette course avec 3 entraînements semaine mais parfois je pourrais n'en faire que deux (horaires de travail spécial). Que me conseillez-vous d'adapter sur ce plan ?

a votre dispo. pour plus de détails.
#433857

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