quelques précisions programme course de montagne

Bonsoir,

Tout d'abord pour ce site qui m'a permis de débuter dans la course à pied de manière idéale. A la base, j'ai horreur de courir. Non pas que cela m'était difficile, mais je n'y trouvais pas d'intérêts. Venant d'un sport collectif (basket), courir longtemps n'est pas forcément ce que l'on aime le plus.
Toujours est-il que je m'y suis sérieusement par besoin de refaire une activité physique régulière sans contrainte horaire. Entre le travail et la famille, il n'est pas toujours évident de se libérer du temps pour soi.
J'ai donc commencé à courir de manière régulière (3x/semaine) depuis août.
J'ai déjà fait un de vos programme d'entraînement sur 10kms.
Là je commence votre programme pour course de montagne, mais j'avais quelques interrogations:

_concernant les séances en SL avec dénivellé continu: on parle d'une sortie avec uniquement du dénivelé positif sur toute la durée de la sortie. Si c'est la cas comment faire si l'on a pas une montée permettant d'avoir ce dénivelé?

en m'excusant par avance pour ces questions de novice, mais bon il faut bien débuter

bien amicalement