Les footings

Bonjour à tous,
Je prépare un marathon comme beacoup d’entre nous et je fait face à une question concernant les EF footing .
En faisant ce midi ma sortie footing de 45 ” je cherchais à savoir quel est l’allure à adapter pour un footing!?
Par conséquent je me suis laissé aller à un rythme non soutenu. Et en faisant mon petit calcul il s’avère que ce rythme correspond à l’allure que je souhaite faire le jour J.
Pourriez vous chers amis coureurs m´aiguiller à ce sujet ?
Par ailleurs ce dimanche je doit faire une longue sortie de 1h20 avec 2* 8” à allure de mon semi- marathon.
Merci de vos commentaires à ce sujet et vive les secteurs boueux !!!!

Je ne saisis pas trop ta question, on manque d'infos pour une reponse un peu etayée.
Envisages-tu de courir ton marathon a allure footing, ou cours tu tes footings a allure marathon?
Ce sont 2 choses differentes.
Quel est ton ancienneté dans la cap, tes chronos?
De quelle allure (chiffree) parle t-on?
Cours-tu a la fc, quelle est ta vma ou fcmax?
Ou en es-tu dans ta prepa ?

Et quelle est la question au sujet de ta seance de dimanche? (S'il y a une question)

Bonjour Frekan,

Je souhaite pouvoir être prêt pour le marathon de milan en avril prochain.
Mon objectif 4H00.
Mon dernier marathon amsterdam 2011 , chrono 04H29. ( j'avais négligé mon entrainement)

Mon entrainement à commencé le 7 janvier à raison de 4 séances par semaine.

J'ai donc hier couru mon premier footing EF. J'ai bien compris que cela était une sortie de 45 minutes de récupération fondamentale.

Pourrais tu m'en dire plus de comment réaliser ou gérer cette séance de footing EF?

Si je veux faire 04H00 à milan je doit être à une allure de 05"40 du Km alors qu'hier à la séance EF footing j'étais à 05"33 du Km. Je m'interroge sur cette séance .

Peut être ai-je du mal à évaluer mes capacités!

Cela te semble t'il plus clair?

A te lire
Pascal

Fekran* pardon

pascal59 écrit: Bonjour Frekan,

Je souhaite pouvoir être prêt pour le marathon de milan en avril prochain.
Mon objectif 4H00.
Mon dernier marathon amsterdam 2011 , chrono 04H29. ( j'avais négligé mon entrainement)

Mon entrainement à commencé le 7 janvier à raison de 4 séances par semaine.

J'ai donc hier couru mon premier footing EF. J'ai bien compris que cela était une sortie de 45 minutes de récupération fondamentale.

Pourrais tu m'en dire plus de comment réaliser ou gérer cette séance de footing EF?

Si je veux faire 04H00 à milan je doit être à une allure de 05"40 du Km alors qu'hier à la séance EF footing j'étais à 05"33 du Km. Je m'interroge sur cette séance .

Peut être ai-je du mal à évaluer mes capacités!

Cela te semble t'il plus clair?

A te lire
Pascal

Tu cours régulièrement depuis 2011?

Pour ce qui est de l'EF, tu dois rester en aisance respiratoire tout le long, et pouvoir tenir une conversation sans avoir a reprendre ton souffle. Si tu cours au cardio, entre 70 et 75% de fcm tu est bien.

Avec le chrono que tu vises, tu cours tes footings trop vite, tu devrais être entre 6' et 6'45/kilo.

Comment as-tu défini ton objectif?