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Ajustement plan marathon 14 Semaines *3 250D+

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steve387 a créé le sujet : Ajustement plan marathon 14 Semaines *3 250D+

Bonjour,

Je vais commencer le plan entrainement marathon 14*3 en vue d'un Marathon en Octobre avec un D+ de 250m.
Pensez vous qu'il faille adapté le plan en y intégrant des séances de cotes par exemple?

Merci
#501195

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kyoden a répondu au sujet : Ajustement plan marathon 14 Semaines *3 250D+

Par curiosité c'est quel marathon ? 250m D+ sur 42k ce n'est pas si énorme que ça même si cela commence à faire pour un marathon ;) Tout dépend que si c'est plutôt petit bosse courte et bien raide, ou longue cote.

Regarde le profil du parcours pour voir ce que ça donne afin de trouver un parcours proche de chez toi qui s'en rapproche. Le mieux si tu as la possibilité, c'est de faire une petite reconnaissance. Tu peux aussi t'aider de google street view dans le pire des cas.
#501196
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steve387 a répondu au sujet : Ajustement plan marathon 14 Semaines *3 250D+

Merci, c'est que je vais faire pour pas me faire surprendre c'est pas loin de chez moi.

C'est à Reims,il y a du dénivelé sur 15-20 km quelque chose comme ça
Le lien Strava si ça t'intéresse www.strava.com/segments/10670708
#501197

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kyoden a répondu au sujet : Ajustement plan marathon 14 Semaines *3 250D+

Quand tu regardes le tracé les 10 derniers kilo ce n'est quasi qu'on longue ligne droite mais que km39.8, succession de deux virages à 90° puis 200m plus long épingle à cheveux avec demi-tour. Il faudra avoir les jambes et le mental pour relancer sur les 2 derniers kilos :S :evil:

Ça monte quasi du km10 au km20. Il ne faudra pas se cramer sur cette partie, limite à perdre du temps sur cette section.

Concernant le travail en côte, j'axerai plutôt le travail d'AS42 sur un parcours vallonné où :
- les montés permettront de travaillé la première partie entre km10 et km20
- les descentes permettront de travaillé les quadri pour la section km26 et km29.
#501198
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steve387 a répondu au sujet : Ajustement plan marathon 14 Semaines *3 250D+

Super merci pour tous ces conseils !
J'avais pas précisé mais ce sera mon 1er, ya plus qu'a maintenant !
#501199

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kyoden a répondu au sujet : Ajustement plan marathon 14 Semaines *3 250D+

Comme c'est ton premier marathon, cherche avant tout le plaisir de le préparer et de le finir.
Le chrono est que secondaire. Celui-ci ne devrait être là que pour se donner une idée de l'allure à l’entraînement, ainsi que la durée des SL.
#501208

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