Boutique Marathon - votre spécialiste running

Question technique : 4* (300m - 200m)

  • Messages : 86
  • Remerciements reçus 6

Actorios a créé le sujet : Question technique : 4* (300m - 200m)

Une question un peu bête sur une étape de mon plan:

Ma prochaine session est codée comme suit :
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Je comprends qu'il faut faire:
* 25mn d'échauffement

* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération

* 3mn de récupération

* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération

3mn de récupération

10mn de récupération

Est-ce correct? Je suis perturbé par le 4*(300-200)... Ai-je le bon nombre de répétition?

Merci d'avance,
#379222

Connexion pour participer à la conversation.

  • Messages : 16968
  • Remerciements reçus 2242

Patrick57 a répondu au sujet : Question technique : 4* (300m - 200m)

Je ne l'ai jamais faite mais je pense qu'il faut doubler les fractions ;)
Donc cela donnerait:

* 25mn d'échauffement

* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération (pas obligatoire car comprise dans les 3' entre les 2 blocs)

* 3mn de récupération

* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération
* 300m à VMA100
* 45s de récupération
* 200m à VMA100
* 45s de récupération (pas obligatoire car comprise dans les 10' de récup finales)

3mn de récupération (pas obligatoire car comprise dans les 10' de récup finales)

10mn de récupération
#379234
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Actorios

Connexion pour participer à la conversation.

  • Messages : 86
  • Remerciements reçus 6

Actorios a répondu au sujet : Question technique : 4* (300m - 200m)

Patrick57 écrit: Je ne l'ai jamais faite mais je pense qu'il faut doubler les fractions ;)


Ough... Je craignais cette réponse... 4km de VMA, ça va être dur... Sans compter qu'il va falloir mettre le réveil plus tôt demain.
Merci en tous cas pour la réponse.
#379247

Connexion pour participer à la conversation.

  • Messages : 2330
  • Remerciements reçus 226

Olrik a répondu au sujet : Question technique : 4* (300m - 200m)

Patrick dit juste.

Et c'est en effet une séance difficile.

Bon courage
#379249
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Actorios

Connexion pour participer à la conversation.

  • Messages : 86
  • Remerciements reçus 6

Actorios a répondu au sujet : Question technique : 4* (300m - 200m)

Si quelqu'un retombe sur ce post, la question suivante qui me serait venue sur ce plan a déjà été donnée (par secalex):

www.conseils-courseapied.com/Forum/65-pl...ines?start=80#376281
#379252

Connexion pour participer à la conversation.

  • Messages : 2
  • Remerciements reçus 0

Mikemax a répondu au sujet : Question technique : 4* (300m - 200m)

Merci d'avoir posé la question. je n'avais pas du tout vu la chose de cette façon...
Pour moi c'était 4 répétitions de 300 m - R - 4 répétitions de 200 mm :dry: facile quoi lol
#477814

Connexion pour participer à la conversation.

  • Messages : 1925
  • Remerciements reçus 61

Rachel56 a répondu au sujet : Question technique : 4* (300m - 200m)

Mikemax écrit: 4 répétitions de 200 mm :dry: facile quoi lol


C' est le retour en 45'' qui doit être dur à gérer :P
#477897

Connexion pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services