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sorties longues

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drivid a créé le sujet : sorties longues

Bonjour,

je viens de courir mon premier marathon, après avoir suivi le plan pour 4h 30 sur 12 semaines.

Inquiet de la faible durée des SL, j'en ai modifié la durée selon la formule de Bruno Heubi (4/5 du temps de course prévu 3 semaines avant la course, durée à laquelle on arrive progressivement en ajoutant 15 mn par semaine).

J'ai donc fait des sorties beaucoup plus longues que celles du plan (2 h puis 2 h 15 puis 2 h 30 puis 2 h 45 puis semi préparatoire puis 3 h puis 2 h 30 en semaine 10).

Le jour J j'étais parfait pour 4 h 15 au semi. Au km 24 une crampe horrible m'est tombée sur un mollet et j'ai joué à cache cache avec elle jusqu'à la fin. Résulat : 4 h 50 au lieu des 4 h 30 visées. :(

Un ami m'assure que de son point de vue je dois ce bobo à des sorties trop longues. Pour ma part j'ai beaucoup de mal à me faure à l'idée qu'on peut préparer son corps à courir plus de 4 h avec des sorties d' 1 h 30.

Qu'en pensez-vous, où placer le curseur ?

Merci !
#337156

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Nocnoc a répondu au sujet : Re: sorties longues

Un bobo n'a pas forcément une cause unique.
Courir une SL de 3h pour viser 4h30, c'est bon d'après moi. Au moins sur le plan psycho.

Se prendre une crampe après 25 bornes d'AS42, ça n'a rien de surnaturel! Un marathon, ça fait mal.
Peut être une petite carence ou un problème d'hydratation.

Ca arrive tout le temps.

A priori, je dirai que ton plan est ok. L'erreur vient peut être de l'objectif...

Avais tu des références consolidées sur semi?
#337252

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Sabrina 75 a répondu au sujet : Re: sorties longues

drivid écrit:

Pour ma part j'ai beaucoup de mal à me faure à l'idée qu'on peut préparer son corps à courir plus de 4 h avec des sorties d' 1 h 30.


Hello !

J'ai tendance à penser la même chose et si j'analyse ma progression depuis que j'ai repris la course à pied, je me dis qu'il doit y avoir plusieurs facteurs :

Les sorties très longues, proches du temps visé, permettent au corps "externe" (muscles, tendons, z'os, etc.) de se préparer au choc. Ce n'est pas, ici et a priori, la même endurance que l'endurance suivante :

L'accumulation de sorties, ou la hausse du kilométrage par semaine permet au corps "interne" (cœur, "système énergétique", etc.) de se préparer à supporter les grandes distances. C'est à dire qu'en remettant une couche de travail sur un corps déjà -relativement- épuisé par un travail précédent le force à se préparer à devoir refaire face à cette même situation, mais dans de meilleures conditions (physiques).

Mais là, ce n'est que mon hypothèse et l'idée de préparer des sorties longues proches du temps visé me parait quand même beaucoup plus intuitive. Mon autre hypothèse, c'est que les 2 méthodes marchent, mais n'ont peut-être pas la même "direction". Ce serait comme travailler en même temps sur 2 plans : efficience et profondeur. Une méthode pourrait être plus efficiente pour un objectif à court terme (plan sur 12 semaines par exemple), l'autre pourrait être plus efficace sur le fond mais en demandant plus de temps ? Etc.
#337272

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drivid a répondu au sujet : Re: sorties longues

Merci pour ta réponse Nocnoc.

Pour l'heure et depuis 2013 j'ai fait deux semi (1 h 58 et 1 h 53 + 1 en AS42 en 2 h 05 dans le cadre de mon plan), deux trails de 15 km (450 m D+) en 1 h 39 et 1 h 38, deux courses nature de 11,5 km (1 h 01 et 58 mn) et un trail très cassant de 19 km fini en 2 h 05 avec une entorse.

Je ne pense pas avoir de carence car je suis très attentif à mon alimentation, quand à l'hydratation je cours avec un camelbag de 2 l avec de l'Hydrxir...

Je vais peut être creuser du côté podologue... peut-être que j'ai un mauvais appui qui fait surtravailler le mollet droit.

A bientôt.
#337317

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Aquila a répondu au sujet : Re: sorties longues

drivid écrit:

Je ne pense pas avoir de carence car je suis très attentif à mon alimentation, quand à l'hydratation je cours avec un camelbag de 2 l avec de l'Hydrxir...

Quid de ton hydratation au quotidien?
#337329

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drivid a répondu au sujet : Re: sorties longues

Là encore je ne pense pas qu'il faille chercher de ce côté là. Je bois de 1,5 à 2 l par jour sans compter de la Vichy St Yorre après les séances de qualité et de la Celestins après les footing...
#337330

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Aquila a répondu au sujet : Re: sorties longues

Et tes SL + , comment les organises-tu? Notamment, quels blocs de qualité, placés à quel moment de la sortie?
#337335

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coincoin a répondu au sujet : Re: sorties longues

Avant de commencer à préparer mon premier marathon, voilà une conversation qui m'intéresse...
#337361

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hayko00 a répondu au sujet : Re: sorties longues

Ce n'est absolument pas nécessaire de faire des sorties de 3h, sauf pour le domaine "psychologique", si ca te rassure, c'est bien tu peux le faire.
Mais au niveau de la prépa ce n'est pas optimale du tout, et en plus ca engendre une grosse fatigue qui empêche de s'entrainer correctement.

Crois tu que ceux qui font des courses de 24h se tapent des entrainements de 20h toutes les semaines ?

La règle des 4/5ème ne veut rien dire, ca sera vrai pour quelqu'un qui vise 2h30 --> sortie longue de 2h mais pas pour quelqu'un qui vise 4h30.
sinon celui qui vise 50' au 10k, ses sorties longues ne devraient pas dépasser 40', tout comme celui qui vise 2h10 au marathon, ses sorties longues ne devraient pas dépasser 1h40 ?



Si je suis ta logique, plus mon niveau s'améliore sur marathon, moins je dois courir longtemps sur mes SL... en gros...
#337424

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drivid a répondu au sujet : Re: sorties longues

Peut être gagnerais-tu à être un peu moins péremptoire ;) Je crois que quand Bruno Heubi parle de cette proportion (valable uniquement sur marathon) il sait de quoi il cause !

J'aimerais bien avoir le point de vue de Gilles Dorval sur. cette théorie....

Aquila, pour répondre à ta question dans un premier temps je plaçais les fractions à allure parathon après un gros bloc d'EF (1 h en EF pour la sortie de 3 h). Pour ma dernière sortie longue de 2 h 30 je n'ai fait que 30 mn en EF avant de passer à l'AS42 et j'ai eu de meilleures sensations.

Quant à toi Coincoin, saches que quand tu passeras l'arche des 42,195 km, quoi qui ait pu se passer pendant la course et même si tu as galéré comme un putois, tu seras pendant quelques instants l'homme le plus heureux du monde !!!
#337514

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