Boutique Marathon - votre spécialiste running

Prépa Marathon - durée sortie longue.

  • Messages : 6
  • Remerciements reçus 0

toine77 a créé le sujet : Prépa Marathon - durée sortie longue.

j'ai commencé mi-décembre le plan 16 semaines 5 séances en vue du marathon de Paris, pour un objectif de 3h25.
J'ai déjà fait quelques 10km et 5 semis, mais c'est mon premier marathon.

Ce qui m'inquiète dans ce plan, c'est le kilométrage des sorties longues qui me semble insuffisant.
En considérant que je cours en endurance fondamentale à 10.5 km/h et que mon AS42 = 12,35 km/h

Semaine 10: SL 1h50 soit 19,25 km
Semaine 11: SL 2h soit 21 km
Semaine 12: semi marathon soit 21.1 km
Semaine 13: SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' soit 13+5+4+3 soit 25 km
Semaine 14: SL 1h50 soit 19,25 km

Ce qui signifie que je m'alignerai sur marathon sans avoir jamais couru plus de 25 km...
Or les difficultés semblent généralement survenir après ces 25km (aux alentours de 35 il me semble)

Merci pour vos explications
#290871

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Migration Joomla effectuée par HOB France Services