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Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines **

#27869

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Anne-Marie a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

Bonjour Gilles,

J'amorce ce plan ajd même. J'ai remarqué qu'il y avait un mélange de AS21 et AS42 dans le plan. C'est normal?

Ex.:
sem 2 - LS a 2* 8 mi @ AS21
sem 3 - LS a 2*10min @ AS42
sem 5 - LS a 2*10min @ AS21
sem 6 - LS a 2*10min @ AS42
sem 7 - LS a 2*10min @ AS21
sem 9 - 2*10 min à AS21, puis 3*3000m à AS42 dans la LS
sem 10 - LS en AS42
sem 11 - 3*8min en AS21
sem 12 - LS en AS42
sem 13 - 1h avec 20, à AS21, puis longue sortie en 5-4-3km en AS42
sem 14-15 et 16 que de l'AS 42.

Donc c'est une alternance entre AS21 et AS42 au début, finissant avec que de l'AS42, c'est ca?
#54247

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

Anne-Marie écrit:

J'amorce ce plan J'ai remarqué qu'il y avait un mélange de AS21 et AS42 dans le plan. C'est normal?

Oui c'est tout à fait normal ;)
Durant la préparation il faut venir "encadrer" l'allure cible (AS42) et ne pas négliger les autres allures de travail
C'est pour cela que tu retrouves réguliérement des séances à AS21 ;)
#55556

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Anne-Marie a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

Merci pour la réponse.

Je confirme aussi qu'après seuelement 4 semaines du plan marathon, l'AS21 est déjà plus difficile à tenir... mais les longues sorties sont de plus en plus faciles.
#55991

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Anne-Marie a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

Je suis présentement en semaine 8 (allégée).

Pour la semaine 9, selon le plan et mon horaire, je ferais:
lundi : off
mardi: 45-60EF
mercredi : 25’ + 2x7x300m à 100%VMA r=100m trottiné + 10’ récup
jeudi: 60 EF
vendredi: Footing de 30' + 2x10' à AS21 = 10' cool
samedi: off
dimanche 19 sept: SL de 1h40 avec 3x3000m à AS42

Or, dimanche le 19 je fais un demi marathon.

1) Quelle vitesse devrais-je viser? Je maintiens déjà mon AS42 (5min/km) sur toute la durée des SL. Mon AS42 est-elle trop lente? Elle est est relativement facile à tenir sur des 18-20km. Mais je ne vois pas vraiment l'interet de maintenir AS42 sur mon demi.... J'ai un léger doute sur de l'AS21 (4m30s/km) car je n'en ai pas fait tant que ca dans les dernières semaines... Je devrais viser l'AS21, plus lent, un split négatif?

2) Devrais changer mon horaire de la semaine ou le nb de sorties en prévision du demi marathon ou c'est bon, j'encaisse pour le marathon? Suggestions?

Merci d'avance, Anne-Marie
#58775

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maitredelazou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

bonjour,

je commence également ce plan en vu du marathon de paris.
J'aimerais savoir comment calculer son allure spécifique à partir de sa VMA?

merci d'avance

Cordialement
Maitredelazou
#140129

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maitredelazou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

personne pour m'aider?
cordialement
#141412

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

Selon le logiciel de calcul disponible sur ce site, avec ta VMA de 16, tu peux théoriquement viser un temps de 3h30 soit 5'/km EDIT: entre 3h30 et 3h45.

Bon entrainement. ;)

EDIT: Tiens, si Gilles passe par là, je voudrais juste lui signaler une bizarrerie dans le logiciel, que je comprends mathématiquement mais qui n'est pas cohérente dans la réalité : En rentrant un temps de 3h30 (coéf de 75% de la VMA), la VMA estimée est de 16,08... alors qu'avec un temps de 3h31, la VMA estimée est de... 17,14 car le coéf appliqué est de 70%.

Aussi avec une VMA de 16... on se retrouve à estimer un temps sur marathon qui est soit de 3h30 (75% de la VMA) soit... 3h45 (70% de la VMA).

Je ne sais pas s'il existe une méthode pour pouvoir rectifier cela... :dry:
#141433

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maitredelazou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

bonsoir,

ok je te remercie pour ta réponse
j'ai une VMA de 17 je visais 3h30 c'est jouable dans la réalité?
#141497

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maitredelazou a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 16 semaines

bonsoir,

J'aimerai savoir comment calculer mon AS21et 42 à partir de ma VMA ?

Cdlt
#145364

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