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Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

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gilles a créé le sujet : Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines **

#27868

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Manu37 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

la séance AS21 de 2x10' à moins de 15j du marathon me semble un peu dure si proche de la fin, qu'en pensez vous ?

moi je serais bien d'avis de la mettre de coté et de la remplacer par un footing cool de 40' voire de la sauter tout simplement. le risque n'est-il pas de rajouter de la fatigue qui va être impossible à récupérer car dans la semaine il faut quand déjà placer un 30' AS42 et 1h30 d'EF.
je me questionne sur le temps nécessaire pour bien récupérer d'une prépa aussi longue.
#94221

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

Salut manu

Il s'agit de venir solliciter un peu les allures situées au dessus de l'AS42 tout en restant dans sur un contenu de séance somme toute assez "cool".
Si tu as peur de trop "taper" dedans, tu peux à la place te caler entre 85-90%FCM

Par contre en cas de grosse fatigue, il faudra en effet remplacer cette séance par un footig cool de 45' ;)
#94712

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Manu37 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

je verrais en fonction de la forme quitte à faire un peu d'allure semi sur un footing de 45' cool.
en fait j'ai du mal à faire des vrais footing cool quand je cours tout seul.
en tout cas je vais déjà commencer la semaine par du souple et puis je tacherais de faire l'AS42.
après à choisir entre la SL d'1h30 et l'AS21...
#94720

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

Par contre si tu veux faire de l'AS21, c'est en début de l'avant dernière semaine.
Ensuite sur les 10 derniers jours, c'est que du "cool"... ;)
#94725

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Manu37 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

dak, on verra alors la forme de demain...
#94731

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jloox a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

Bonjour,

Je viens de m'inscrire sur ce site et je tenais a vous dire bravo (a Gilles ainsi qu'a tous les intervenants des forums). Il est remarquement bien realise et j'apprends enormement de choses.

Je viens de telecharger un plan dans mon carnet pour preparation de marathon avec 5 seances par semaine pendant 14 semaines qui correspond au temps qui m'est imparti avant mon epreuve (Semi de Londres le 13 avril 2014). J'ai cependant deux petites questions (et je risque d'en avoir certainement d'autres) : je vois par exemple qu'en semaine 2, il y a une SL-AS21 de 1h30 dont 2 * 8' a AS21 avec R = 3'.

Sachant que sur les 90 minutes, 16 minutes (2 * 8') se font a AS21 et 3 minutes en recuperation (j'assume en EF), a quelle vitesse se realise les 71 minutes restantes? Je suppose en EF mais je veux m'assurer que cette hypothese est correcte.

Aussi a quel moment est-il preferable de faire les 2 * 8' d'AS21 dans ces 90 minutes?

Merci.
#288180

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

Tes réponses:
1) EF
2) plutôt à la fin, en laissant 10 minutes minimum pour un retour au calme avant la fin de la séance

Mais tu es sur de pouvoir assumer un plan aussi costaud après quelques semaines de cap?
#288192

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jloox a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

Merci pour ces reponses!

J'avoue que mon programme est assez charge mais je sens qu'il faut au moins ca afin d'obtenir un bon chrono. Mon emploi du temps me permet de me liberer au moins 2h chaque soir donc je vais essayer d'y aller souvent mais progressivement afin d'eviter les blessures (j'ai fait trop d'erreurs dans le passe en m'entrainant "stupidement" et en me blessant).

J'ai une nouvelle question : je me suis inscrit a un 10km le 19 Janvier 2014 et au Semi de Paris le 2 Mars 2014. Pour le semi, il est conseille de courir a AS42 pendant les 2/3 et finir a allure libre pour le dernier tiers. Est-il si prejudiciable d'essayer de faire un bon chrono sur ces 2 courses (donc de courir a AS21 pour le semi et AS10 pour le 10km)?
#288201

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 14 semaines

jloox écrit:

Merci pour ces reponses!

J'avoue que mon programme est assez charge mais je sens qu'il faut au moins ca afin d'obtenir un bon chrono. Mon emploi du temps me permet de me liberer au moins 2h chaque soir donc je vais essayer d'y aller souvent mais progressivement afin d'eviter les blessures (j'ai fait trop d'erreurs dans le passe en m'entrainant "stupidement" et en me blessant).

J'ai une nouvelle question : je me suis inscrit a un 10km le 19 Janvier 2014 et au Semi de Paris le 2 Mars 2014. Pour le semi, il est conseille de courir a AS42 pendant les 2/3 et finir a allure libre pour le dernier tiers. Est-il si prejudiciable d'essayer de faire un bon chrono sur ces 2 courses (donc de courir a AS21 pour le semi et AS10 pour le 10km)?

Certain le font, mais en général ca n'est pas leur premier marathon et ils ont une bonne faculté de récup. Autant le 10 tu peux le faire à fond, autant le semi tu peux te griller de manière irréversible pour ton marathon car très près du jour J et en pleine charge d'entrainement
#288222

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