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Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

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romdep51 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Salut a tous,

Je viens vous donner une peu de nouvelles à une semaine du marathon.

Déjà, j'ai réussi a suivre le plan et les 5 séances par semaine. Pas évident au départ

Physiquement, j'ai une petite gène sous le pied (voute plantaire), mais rien de grave, certainement du à la quantité de km parcouru ces dernières semaines. bizarrement, je ne ressent rien en courant.

L'objectif est d'arriver entre 3h15 et 3h20, à 4'35 au km, et même si les séances de VMA(17km/h) sont passées sans trop de difficultés, je me demande encore si je vais tenir à cette vitesse tout ce temps.

Mais pas d'état d'âme, maintenant faut y aller !!!!

Concernant le plan, c'est nickel. J'ai apprécié le fait de pouvoir le suivre sans avoir l'impression d'être complétement rincé certaines semaines et les séances sont variées.

Le plus dure pour moi a été les séries de 300m, vraiement ça arrache bien !!! :lol: :lol: :lol:

Une petite question quand même : le plan comprend peu de séances de seuil (= AS21 = 85-90%FCM) alors que pour d'autres, ces séances sont quasi hebdomadaire, qu'en penses-tu ?

Romuald
#62923

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

romdep51 écrit:

Une petite question quand même : le plan comprend peu de séances de seuil (= AS21 = 85-90%FCM) alors que pour d'autres, ces séances sont quasi hebdomadaire, qu'en penses-tu ?

En periode de travail specifique la priorité se situe au niveau de l'AS42, de la SL et de l'EF.
Vouloir ajouter une séance hebdomadaire s'apparentant à ce qui est appelé "seuil" sera synonyme de fatigue supplementaire.
Je préfère alterner une semaine sur deux , une séance d'entretien de la VMA et un peu de travail à AS21 (qui n'est pas du seuil".. ;) )
#63544

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romdep51 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Encore merci Gilles,

Ce Week-end se déroulait donc le marathon de Reims, 12 000 participants sur 10km, Semi, Marathon et Challenge jeune.

Sur Marathon, nous devions partir à 1600, il en est arrivée 890, peut-être la peur de tomber en panne !!!
Sans en faire trop, je trouve l'organisation géniale. D'une part, tu peux te préparer et laisser tes affaires dans les consignes du parc des expos, chauffé pour l'occasion (4°C ce dimanche quand même), et en plus, tu as une seconde consigne sur la ligne de départ. Comme ça, au dernier moment, tu peux retirer ta veste ou d'autres choses selon tes choix et tu retrouveras le tout à la ligne d'arrivée après le ravito, c'est pas le bonheur çà !!!!

En tout cas, ça s'est super bien passé pour moi, 3h15m07s, je suis super satisfait !!!!! :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

Le plan m'a emmené pile poil sur l'objectif (3h15-3h20).

Pour la petite histoire, la fatigue à commencé à se faire sentir vers le km 35, les jambes devenaient un peu lourde mais
j'ai peu maintenir le rythme jusqu'à la fin.

temps de passage : 45:56 (10km), 1:37:14(Semi), 2:18:28(30km), 2:51:31(37km)

Encore merci.

PS : Mon prochain objectif est un 100 km (Steenwerck), vous auriez pas un petit plan de derrière les fagos dans vos tirroirs ????

A+
#64427

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

romdep51 écrit:

PS : Mon prochain objectif est un 100 km (Steenwerck), vous auriez pas un petit plan de derrière les fagos dans vos tirroirs ????

Ce 100km a lieu quand ?
#65286

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romdep51 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Bonjour Gilles,

Ce 100 km se déroule le 1 et 2 juin 2011.
#65334

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Je vais essayer de mettre en ligne début 2011 une programmation type pour le 100km ;)
#65512

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romdep51 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Ouaah, Merci d'avance.

Je pense que je ne serais pas le seul intéressé par un plan 100km.

vivement début 2011.

En attendant, je vais me faire un petit trail de 55km à Epernay, sans forcé.
Je l'ai déjà faite 2 fois, le parcours est vraiment sympa, c'est la 15ième édition.
l'organisation est bonne et les finisher ont droit à une bouteille de champagne !!!!! ;)

Pour ceux que ça intéresse :
joggingepernay.free.fr/

Romuald
#66107

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finopat a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Oui moi aussi je serai intéressé par un plan 100 km pour dans qq années quand j'aurais fais qq marathons (à moins que l'année prochaine ... nan je rigole ;))
#66110

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eatherquake a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

3h15m07s

ouah, félicitation, tu es une vrai fusée toi!!
Tu l'as couru à une allure que je ne maintiens même pas sur 10 km (enfin, pas encore :laugh: )
#66115

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romdep51 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Salut à tous,

L'année se termine bien.

Comme prévu, j'ai participé à la Sparnatrail, 55 km autour d'Epernay, 1300 D+. Quand on voit tout ce qui
est tombé durant la semaine, on s'imagine facilement l'état des chemins aux alentours.

Et ça s'est confirmé, chemins et sentiers étaient ultra boueux et glissant à souhait (mais on le savait d'avance, quand
on participe à un trail en novembre ....).

Depuis le Marathon, j'avais largement baissé en kilométrage, plus ou moins 40 km/semaine, un peu de VMA, un peu
de cotes et de descentes.

J'avais prévu de faire une course cool, allure sortie longue et c'est ce que j'ai fait au début. Mais pafff,
on peut pas s'en empêcher, vers le 20ième km, j'ai mis un coup de gaz et est fini à l'arrache les
10 derniers km (c'était prévisible après le marathon).

Résultat : 5:33:16, presque du 10km/h de moyenne, envoyé c'est pesé.

Jamais couru un trail de cette longueur aussi vite.

Maintenant repos (il est tant) et entretien de la VMA pendant l'hiver.

Bonne semaine à tous

Romuald
#69204

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