Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines
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Réponse de romdep51 sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 5 mois #62923
Salut a tous,
Je viens vous donner une peu de nouvelles à une semaine du marathon.
Déjà, j'ai réussi a suivre le plan et les 5 séances par semaine. Pas évident au départ
Physiquement, j'ai une petite gène sous le pied (voute plantaire), mais rien de grave, certainement du à la quantité de km parcouru ces dernières semaines. bizarrement, je ne ressent rien en courant.
L'objectif est d'arriver entre 3h15 et 3h20, à 4'35 au km, et même si les séances de VMA(17km/h) sont passées sans trop de difficultés, je me demande encore si je vais tenir à cette vitesse tout ce temps.
Mais pas d'état d'âme, maintenant faut y aller !!!!
Concernant le plan, c'est nickel. J'ai apprécié le fait de pouvoir le suivre sans avoir l'impression d'être complétement rincé certaines semaines et les séances sont variées.
Le plus dure pour moi a été les séries de 300m, vraiement ça arrache bien !!!
Une petite question quand même : le plan comprend peu de séances de seuil (= AS21 = 85-90%FCM) alors que pour d'autres, ces séances sont quasi hebdomadaire, qu'en penses-tu ?
Romuald
Je viens vous donner une peu de nouvelles à une semaine du marathon.
Déjà, j'ai réussi a suivre le plan et les 5 séances par semaine. Pas évident au départ
Physiquement, j'ai une petite gène sous le pied (voute plantaire), mais rien de grave, certainement du à la quantité de km parcouru ces dernières semaines. bizarrement, je ne ressent rien en courant.
L'objectif est d'arriver entre 3h15 et 3h20, à 4'35 au km, et même si les séances de VMA(17km/h) sont passées sans trop de difficultés, je me demande encore si je vais tenir à cette vitesse tout ce temps.
Mais pas d'état d'âme, maintenant faut y aller !!!!
Concernant le plan, c'est nickel. J'ai apprécié le fait de pouvoir le suivre sans avoir l'impression d'être complétement rincé certaines semaines et les séances sont variées.
Le plus dure pour moi a été les séries de 300m, vraiement ça arrache bien !!!
Une petite question quand même : le plan comprend peu de séances de seuil (= AS21 = 85-90%FCM) alors que pour d'autres, ces séances sont quasi hebdomadaire, qu'en penses-tu ?
Romuald
par romdep51
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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 5 mois #63544
romdep51 écrit:
Vouloir ajouter une séance hebdomadaire s'apparentant à ce qui est appelé "seuil" sera synonyme de fatigue supplementaire.
Je préfère alterner une semaine sur deux , une séance d'entretien de la VMA et un peu de travail à AS21 (qui n'est pas du seuil".. )
En periode de travail specifique la priorité se situe au niveau de l'AS42, de la SL et de l'EF.Une petite question quand même : le plan comprend peu de séances de seuil (= AS21 = 85-90%FCM) alors que pour d'autres, ces séances sont quasi hebdomadaire, qu'en penses-tu ?
Vouloir ajouter une séance hebdomadaire s'apparentant à ce qui est appelé "seuil" sera synonyme de fatigue supplementaire.
Je préfère alterner une semaine sur deux , une séance d'entretien de la VMA et un peu de travail à AS21 (qui n'est pas du seuil".. )
par gilles
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Réponse de romdep51 sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 5 mois #64427
Encore merci Gilles,
Ce Week-end se déroulait donc le marathon de Reims, 12 000 participants sur 10km, Semi, Marathon et Challenge jeune.
Sur Marathon, nous devions partir à 1600, il en est arrivée 890, peut-être la peur de tomber en panne !!!
Sans en faire trop, je trouve l'organisation géniale. D'une part, tu peux te préparer et laisser tes affaires dans les consignes du parc des expos, chauffé pour l'occasion (4°C ce dimanche quand même), et en plus, tu as une seconde consigne sur la ligne de départ. Comme ça, au dernier moment, tu peux retirer ta veste ou d'autres choses selon tes choix et tu retrouveras le tout à la ligne d'arrivée après le ravito, c'est pas le bonheur çà !!!!
En tout cas, ça s'est super bien passé pour moi, 3h15m07s, je suis super satisfait !!!!!
Le plan m'a emmené pile poil sur l'objectif (3h15-3h20).
Pour la petite histoire, la fatigue à commencé à se faire sentir vers le km 35, les jambes devenaient un peu lourde mais
j'ai peu maintenir le rythme jusqu'à la fin.
temps de passage : 45:56 (10km), 1:37:14(Semi), 2:18:28(30km), 2:51:31(37km)
Encore merci.
PS : Mon prochain objectif est un 100 km (Steenwerck), vous auriez pas un petit plan de derrière les fagos dans vos tirroirs ????
A+
Ce Week-end se déroulait donc le marathon de Reims, 12 000 participants sur 10km, Semi, Marathon et Challenge jeune.
Sur Marathon, nous devions partir à 1600, il en est arrivée 890, peut-être la peur de tomber en panne !!!
Sans en faire trop, je trouve l'organisation géniale. D'une part, tu peux te préparer et laisser tes affaires dans les consignes du parc des expos, chauffé pour l'occasion (4°C ce dimanche quand même), et en plus, tu as une seconde consigne sur la ligne de départ. Comme ça, au dernier moment, tu peux retirer ta veste ou d'autres choses selon tes choix et tu retrouveras le tout à la ligne d'arrivée après le ravito, c'est pas le bonheur çà !!!!
En tout cas, ça s'est super bien passé pour moi, 3h15m07s, je suis super satisfait !!!!!
Le plan m'a emmené pile poil sur l'objectif (3h15-3h20).
Pour la petite histoire, la fatigue à commencé à se faire sentir vers le km 35, les jambes devenaient un peu lourde mais
j'ai peu maintenir le rythme jusqu'à la fin.
temps de passage : 45:56 (10km), 1:37:14(Semi), 2:18:28(30km), 2:51:31(37km)
Encore merci.
PS : Mon prochain objectif est un 100 km (Steenwerck), vous auriez pas un petit plan de derrière les fagos dans vos tirroirs ????
A+
Last Edit:il y a 13 ans 5 mois
par romdep51
Dernière édition: il y a 13 ans 5 mois par romdep51.
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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 5 mois #65286
romdep51 écrit:
Ce 100km a lieu quand ?PS : Mon prochain objectif est un 100 km (Steenwerck), vous auriez pas un petit plan de derrière les fagos dans vos tirroirs ????
par gilles
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Réponse de romdep51 sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 5 mois #65334
Bonjour Gilles,
Ce 100 km se déroule le 1 et 2 juin 2011.
Ce 100 km se déroule le 1 et 2 juin 2011.
Last Edit:il y a 13 ans 3 semaines
par romdep51
Dernière édition: il y a 13 ans 3 semaines par romdep51.
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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 5 mois #65512
Je vais essayer de mettre en ligne début 2011 une programmation type pour le 100km
par gilles
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