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Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

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admin a créé le sujet : Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines **

#27867

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romdep51 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Bonjour à tous,

J'ai choisi ce plan pour mon prochain marathon (Reims le 17 octobre). :laugh:

et je suis surpris de voir des sorties longues à 75-80%FCM (S7, S10 et S11). Je croyais qu'on devait les faire à 75% FCM au maximum. C'est normal ?

Sportivement

Merci
#53898

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

romdep51 écrit:

et je suis surpris de voir des sorties longues à 75-80%FCM (S7, S10 et S11). Je croyais qu'on devait les faire à 75% FCM au maximum. C'est normal ?

En cherchant des infos sur les plans marathon, j'ai trouvé une page intéressante sur le site : www.conseils-courseapied.com/programmati...a-pied-5seances.html . Sur cette page à l'étape 2, il est bien mentionné "Sortie longue : 70-75% VMA (80%FCM environ)". L'idée serait donc de faire des SL à un rythme supérieur à l'EF. Ça me surprend un peu également, mais je pense (et j'espère) que Gilles va nous éclairer sur ce point... ;)
#53902

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FredX a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Peut-être pour s'endurcir un peu ?
Mais c'est vrai que faire cela en semaine 11, soit une semaine avant marathon est un peu étonnant.
Ceci dit, un plan avec 5 séances s'adresse à des coureurs plus que confirmés !
#53903

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

FredX écrit:

Ceci dit, un plan avec 5 séances s'adresse à des coureurs plus que confirmés !

Je m'étais fait la même remarque, mais la semaine 11 du plan marathon "3 séances - 12 semaines" mentionne également "SL de 1h20 avec 15' à 80-85%FCM" :blink: ! Bizarre, bizarre...
#53906

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FredX a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Oui mais il ne s'agit que de 15' c'est plus logique...

Mais il va falloir que Gilles nous dise ce qu'il en est effectivement !

Je crois qu'il est en vacances en ce moment alors il répondra sans doute avec plus de délais...
#53910

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Seb35 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

FredX écrit:

Oui mais il ne s'agit que de 15' c'est plus logique...

Oups, j'avais lu un peu vite, désolé ! :blush:
#53911

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Bon je vois que le 75-80% de FCM pose problème ;)

Avant tout, il s'agit d'un coureur s'entrainant 5 fois par semaine. On lui demande donc un peu plus que le coureur s'entrainant 3 à 4 fois . D'où l'importance de choisir un plan correspondant au nombre de séances faites jusqu'alors.

Par rapport à la fourchette donnée de 75-80%FCM, voici comment la gérer:

Cas A
Si le coureur part sur un projet à 80%FCM pour son marathon, alors il ne faut pas dépasser les 75%FCM

Cas B
Pour le coureur partant sur une FC "cible" correspondant à 85% de sa FCM, alors il peut se caler dans cette forchette de 75-80%FCM.

Dans tous les cas, l'objectif est de rester en dessous de son allure marathon (AS42)
#53914

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romdep51 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Merci pour vos réponses,

Dans mon cas, je prévois ce marathon plus près des 80%FCM que des 85. Je vais donc ajuster les SL en question.

Quand au 5 séances par semaines, je vais essayer de les respecter mais vous vous en doutez, ça fait
beaucoup dans une semaine de boulot, etc ....

Quand je ne pourrais faire que 4 séances, je prévois de supprimer une séance de footing plutôt qu'une séance de travail, Est ce que c'est une erreur ?
#53940

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 5 séances - 12 semaines

Si tu n'es pas sur de pouvoir suivre le plan 5 séances par semaine, il est préférable de partir sur le plan 4 séances et d'ajouter un footing supplémentaire de 45' les semaines où tu le peux t'entrainer 5 fois
#54039

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