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Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

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Guy Càp a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Bonjour,

semaine prochaine, j'ai ce travail en VMA:
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3',
les (300m-200m) veulent ils dire que je fais sur ma série de 4 1x300m - 1x200m - 1x300m - 1x200m,
ou bienque suivant mon état de forme je choisis soit de faire 4x300m ou 4x200m, ou encore que je fais ma premiére série à 4x300m et la seconde à 4x200m.
Personnellement je partirais sur ma dernière hypothése, c'est juste au cas où ^^
#80265

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plusloin a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

C'est deux séries en alternant 4 fois "200m vite, 45" recup et 300m, 45" recup" et 3 minutes entre chaque séries ;)
#80267

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BeHoSam a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Semaine 12 séance de VMA 105 je lis 2*12*200m ... :huh: :blink: :woohoo: Nan mais ça va pas la tête...
C'est une erreur ou c'est vraiment la séance qu'il faut réaliser ?
#180674

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AtomHeart a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Bien sûr que c'est une erreur... Normalement, la séance c'est 2*20*200m. :evil:
Allez, courage, tu verras, tu seras content de l'avoir passée celle-là ! :laugh: ;)
#180677

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

BeHoSam écrit:

Semaine 12 séance de VMA 105 je lis 2*12*200m ... :huh: :blink: :woohoo: Nan mais ça va pas la tête...
C'est une erreur ou c'est vraiment la séance qu'il faut réaliser ?


Dis donc tu ne vas pas commencer par chipoter pour si peu !!!

Tu as signé c'est pour en c.... :P

Bon courage tout de même ;)
#180679

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FredX a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

BeHoSam écrit:

Semaine 12 séance de VMA 105 je lis 2*12*200m ... :huh: :blink: :woohoo: Nan mais ça va pas la tête...
C'est une erreur ou c'est vraiment la séance qu'il faut réaliser ?

Y'a pas d'raison que t'en ch.. pas comme tout le monde... :laugh: :laugh: :laugh:
Celle là quand elle est finie, tu es content !!!
#180714

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BeHoSam a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Je crois que je vais demander un arrêt maladie pour la semaine qui suit !
#180730

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LMV a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Saperlipopete!

Ceux qui suivent ce plan pour le marathon de Paris en sont a la semaine 9 (nous sommes le 16 Feb).
Par contre, balo pour ceux qui font le semi, il va tomber en semaine 11 au lieu de 12...

Les inverser simplement ou pas?

Car je me dis, je veux faire "un temps" (a mon echelle) et ca va carrément pas coller si je transforme la SL de 2h en mon semi de 1h40. Donc inverser ou adapter?

Merci!

Semaine 11
EF Footing 45' - 1h
VMA-105 2 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3'
EF Footing 1h
SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2' (SEMI DE PARIS)

Semaine allégée

Semaine 12
EF Footing 1h
EF Footing 50'
EF Footing 40'
SL-AS42 Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
#215265

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Nocnoc a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Si tu fais un semi à la place de la SL, la sortie sera moins longue mais plus intense (tout en AS42; pas d'EF)
Ca me semble tenir debout.
#215282

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LMV a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines

Finalement j'ai inversé les deux semaines.

Ceci dit, attaquant la plus grosse semaine et compte tenu de l'état dans lequel j'ai fini le semi (à la ramasse), je me dis que en 2h15 de SL je vais faire 25/27km. Ma crainte c'est d'être supert court! Quand je vois que certains font des sorties de 30km! J'ai peur de ne jamais tenir et me demande si les SL sont assez longues compte tenu de mon allure (11/12km/h).

Mes craintes sont-elles justifiées?
#221066

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