Plan entrainement marathon - 4 séances - 14 semaines

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salut Gilles ,
en regardant mon futur plan pour le MDP, j'ai besoin d'une confirmation sur une séance :
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

je l'interprète ainsi :
4 fois : 300m à 100% - 45" repos / 200m 100% - 45' repos
3' repos
re 4 fois :300m à 100% - 45" repos / 200m 100% - 45' repos

Est-ce bien ça?
Merci d'avance...

Oui c'est bien ça

Tu peux retrouver les explications aussi sur cette page:
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

Bonne séance

merci bien, ce site est une encyclopédie....il y'a tellement d'infos que je n'avais pas trouvé celle-là !

Bonjour à tous,

Je prépare le marathon d'Annecy le 17 avril et j'ai prévu de participer au semi de paris le 6 mars (soit 6 semaine avant).

Comment ammenager le plan pour faire le semi de préparation semaine 8?

merci d'avance pour vos réponse

Il suffit de suivre les indications données en début de plan afin d'aménager la semaine qui précéde et celle qui suit le plan

Si le coureur désire participer à une course "intermédiaire" (ex un semi) durant sa préparation marathon, procéder de la manière suivante:

Avant la course

- supprimer la séance à AS42 et la sortie longue de la semaine
- programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
- ensuite uniquement du footing cool jusqu'au jour de la course

Pendant la course

- L'idéal est de faire la totalité de la distance à son AS42. La compétition remplace alors la séance à AS42 et la SL prévues initialement au programme.

Après la course

- prévoir 3 à 4 jours de repos complet et/ou relatif (uniquement footing cool 45' maxi)
- reprendre le programme d'entrainement prévu

L'idéal est de programmer cette course "préparatoire" à 4-5 semaines du marathon