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Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

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guillaume072 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

bonjour,
je dois faire ce WE la SL 2h15 dont 12 kms AS 42 ...
problème: lundi j'ai test cooper au boulot, avec objectif 3300 m pour avoir la note maxi ..
cependant, ça parait présomptueux d'enchainer ce test après une SL pis j'ai pas trop envie de me louper !!! ;)
ma solution: je remplace la SL de ce WE par une séance d'1 h AS42, je fais (et réussi :S ) mon test lundi, et je fais sauter ma SL (quitte à allonger celle prévue la semaine prochaine :dry: )
t'en pense quoi coach ??
merci
;)
#92973

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

J'ai moi aussi une question : à quoi correspond la séance de 40' AS42 de la semaine 11 ?

On doit faire 30' d'échauffement puis 40' à AS42 puis récup ? ça fait une grosse séance ?

Merci
#93255

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

guillaume072 écrit:

bonjour,
je dois faire ce WE la SL 2h15 dont 12 kms AS 42 ...
problème: lundi j'ai test cooper au boulot, avec objectif 3300 m pour avoir la note maxi ..
cependant, ça parait présomptueux d'enchainer ce test après une SL pis j'ai pas trop envie de me louper !!! ;)
ma solution: je remplace la SL de ce WE par une séance d'1 h AS42, je fais (et réussi :S ) mon test lundi, et je fais sauter ma SL (quitte à allonger celle prévue la semaine prochaine :dry: )
t'en pense quoi coach ??
merci
;)

Oups désolé de découvrir ta question un peu trop tardivement....

Mais oui si tu veux réussir ton Cooper demain, il ne fallait absolument pas faire ta SL ce W-E
Pour la suite de la semaine, voici comment gerer:
Lundi: Test Cooper
Mercredi: Footing Ef de 1h
Vendredi: ta seance à AS21
Dimanche: la Sl de 1h50
#93259

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

fredlouze écrit:

J'ai moi aussi une question : à quoi correspond la séance de 40' AS42 de la semaine 11 ?
On doit faire 30' d'échauffement puis 40' à AS42 puis récup ? ça fait une grosse séance ?

tu fais :
25 à 30' de footing en EF
40' à AS40
5' de retour au calme

Ca fera en tout entre 1h10 et 1h15.
Donc pas si grosse séance que ça ;)
#93260

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

ça va ;)

Merci Gilles
#93291

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Est ce genant de faire les sorties EF en parcours valloné si on respecte les % de FC ?
#93736

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guillaume072 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

gilles écrit:

Oups désolé de découvrir ta question un peu trop tardivement....

Mais oui si tu veux réussir ton Cooper demain, il ne fallait absolument pas faire ta SL ce W-E
Pour la suite de la semaine, voici comment gerer:
Lundi: Test Cooper
Mercredi: Footing Ef de 1h
Vendredi: ta seance à AS21
Dimanche: la Sl de 1h50


j'ai eu ta réponse un poil trop tard, au final, j'ai fait comme ton conseil :
remplacement de la SL par 1 h10 dont 50' AS42
test cooper lundi : 3300 réussi :) (mais dans la souffrance, j'ai pas mal ramassé pour tenir le rythme, je pensais être mieux étant donné la prépa marathon :dry: , mais je suis sans doute un peu fatigué étant donné la masse de travail de ces dernière semaines...)
aujourd'hui : séance AS 21 , impeccable (je l'ai mise aujourd'hui car je suis pas sur de réussir à caler une séance vendredi...)
merci ;)
#93920

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Nouveau hic, je me suis planté dans mon circuit du coup la sortie qui devait faire environ 1h10 avec 40'AS42 c'est fini en 1h31 avec 44' d AS42,le reste en EF

Dois je continuer normalement le plan càd sortie EF+SL AS42 ou modifier une des deux sorties?

PS:Je promet je ne recommencerai plus !!!!
#93931

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Bon, je vais poser "la" dernière question concernant ce plan :

Comment organiser la dernière semaine ?

;)
#94698

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

noldi00 écrit:

Dois je continuer normalement le plan càd sortie EF+SL AS42 ou modifier une des deux sorties?

Poursuit le plan comme si rien n'était ;)

Fredlouze écrit

Comment organiser la dernière semaine ?

Je comprends pas trop ta question.. :huh:
Il suffit de faire comme indiqué sur le plan....
#94713

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