Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

bonjour,
je dois faire ce WE la SL 2h15 dont 12 kms AS 42 ...
problème: lundi j'ai test cooper au boulot, avec objectif 3300 m pour avoir la note maxi ..
cependant, ça parait présomptueux d'enchainer ce test après une SL pis j'ai pas trop envie de me louper !!!
ma solution: je remplace la SL de ce WE par une séance d'1 h AS42, je fais (et réussi ) mon test lundi, et je fais sauter ma SL (quitte à allonger celle prévue la semaine prochaine )
t'en pense quoi coach ??
merci

J'ai moi aussi une question : à quoi correspond la séance de 40' AS42 de la semaine 11 ?

On doit faire 30' d'échauffement puis 40' à AS42 puis récup ? ça fait une grosse séance ?

Merci

guillaume072 écrit:

bonjour,
je dois faire ce WE la SL 2h15 dont 12 kms AS 42 ...
problème: lundi j'ai test cooper au boulot, avec objectif 3300 m pour avoir la note maxi ..
cependant, ça parait présomptueux d'enchainer ce test après une SL pis j'ai pas trop envie de me louper !!!
ma solution: je remplace la SL de ce WE par une séance d'1 h AS42, je fais (et réussi ) mon test lundi, et je fais sauter ma SL (quitte à allonger celle prévue la semaine prochaine )
t'en pense quoi coach ??
merci

Oups désolé de découvrir ta question un peu trop tardivement....

Mais oui si tu veux réussir ton Cooper demain, il ne fallait absolument pas faire ta SL ce W-E
Pour la suite de la semaine, voici comment gerer:
Lundi: Test Cooper
Mercredi: Footing Ef de 1h
Vendredi: ta seance à AS21
Dimanche: la Sl de 1h50

fredlouze écrit:

J'ai moi aussi une question : à quoi correspond la séance de 40' AS42 de la semaine 11 ?
On doit faire 30' d'échauffement puis 40' à AS42 puis récup ? ça fait une grosse séance ?

tu fais :
25 à 30' de footing en EF
40' à AS40
5' de retour au calme

Ca fera en tout entre 1h10 et 1h15.
Donc pas si grosse séance que ça

ça va

Merci Gilles

Est ce genant de faire les sorties EF en parcours valloné si on respecte les % de FC ?