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Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

fab44 écrit:

Bonjour, la séance "80-85FCM" (2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' ) de la semaine 3 du plan, est-elle la SL de la semaine et dans ce cas quelle est la durée totale de la séance? Merci, félicitation pour la qualité de votre site!

En fait il n'y a pas de SL cette semaine là

C'est donc: F30' + 2x10' à 80-85%FCM + 10' recup cool
#82697

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Nabulio - Sé.B a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Ah bah tient. Ca répond aussi à mon interrogation car c'est ma séance de demain. Je vais donc la faire dans ce sens là. :cheer:
#82701

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Book59 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

gilles écrit:

fab44 écrit:

Bonjour, la séance "80-85FCM" (2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' ) de la semaine 3 du plan, est-elle la SL de la semaine et dans ce cas quelle est la durée totale de la séance? Merci, félicitation pour la qualité de votre site!

En fait il n'y a pas de SL cette semaine là

C'est donc: F30' + 2x10' à 80-85%FCM + 10' recup cool


J'en prends note ;)
#82708

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Pas de séance longue non plus semaine 4 ?
#83210

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

fredlouze écrit:

Pas de séance longue non plus semaine 4 ?

Non car il s'agit d'une semaine "allégée"
Maintenant si tu te sens bien, tu peux pousser jusqu'à 1h20 lors de la 3eme séance de la semaine ;)
#83547

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Nabulio - Sé.B a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Justement Coach, je rebondis sur tes propos : Si on se sent bien en semaine allégée sur ce plan. Quelle solution adoptée ?
- Rajouter une petite EF
- Allonger une EF prévue
- Au feeling
- Surtout ne rien ajouter

Ce qui au final ferait 4 séances au lieu des 3 prévues dans cette semaine allégée.
Merci de ta réponse
#83557

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Si tu veux ajouter un peu de volume à la semaine allégée, programme une SL de 1h20 en lieu et place du footing de 1h
#83576

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Nabulio - Sé.B a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Oki, merci
#83684

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robin a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Est ce possible d'avoir quelques précisions au niveau des semaines allégées ?
Je vois bien leur principe de base : récupérer des autres semaines, requinquer le moral.... mais :
- pourquoi toutes les 4 semaines ? ça correspond à quelque chose de physiologique ?
- Quelle est la priorité : réduire le volume ou l'intensité ou les deux ?

Merci ;)
#83715

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

robin écrit:

- pourquoi toutes les 4 semaines ? ça correspond à quelque chose de physiologique ?

Retour d'expériences en tant que coureur et qu'entraineur ;)

Ca permet de proposer des cycles de travail assez conséquent, tout en évitant de basculer dans une fatigue néfaste à la réalisation de l'objectif

Avec certains coureurs sur les courtes distances, il m'arrive aussi de fonctionner sur des cycles de 3 semaines qui s'organise de la manière suivante:
- 2 semaines et demi de travail
- 4 jours de repos

- Quelle est la priorité : réduire le volume ou l'intensité ou les deux ?

Les deux ;)
#83724

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