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Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Super, y'a plus qu'à !

Merci pour ces précieux conseils, je vais continuer à remplir mon plan perso et lire toutes les infos intéressantes présentes sur ce site.
#79767

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Bonjour,

J'attaque ma troisième semaine d'entrainement, je voulais comprendre à quoi correspond cette séance :

2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'

Merci
#81772

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Nabulio - Sé.B a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Si je puis me permettre de répondre en lieu et place des cadors du site

2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
Cela veut dire que tu fais 2 fois 10 minutes à 80-85 % de ta fréquence cardiaque maximale. Le R=3' signifie que tu dois observer 3 minutes de récupération entre les deux séries de 10 minutes. Il est préconisé de revenir à l'endurance fondamentale pour cette récupération.
Sauf erreur de ma part. :)
#81779

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fredlouze a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Ok, merci, avec 30 min d'échauffement et 20 min de récupération j'imagine ?
#81825

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Oui échauffement de 30'
Pour la récupération, 10' suffisent ;)
#81920

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noldi00 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

J'essaie de "resuivre " ce plan pour mon 2eme marathon,le MdP, mais il y a une semaine je pense m etre fait une légere contracture. au mollet. Je sortais de 2 semaines de coupure,j'associe cette blessure à une reprise un peu trop "musclé"!
Resultat: 1 semaine complete d'arret et là ca à l air d'aller mieux.Comment puis je reprendre ?Ne faire que de l EF pendant 1 semaine pour voir si ca tient et après rattaquer le plan ?
#81926

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Oui vas y cool sur les 2 - 3 premières sorties
Et ensuite si c'est ok, tu peux te recaler sur le plan ;)
#82110

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fab44 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Bonjour, la séance "80-85FCM" (2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' ) de la semaine 3 du plan, est-elle la SL de la semaine et dans ce cas quelle est la durée totale de la séance? Merci, félicitation pour la qualité de votre site!
#82152

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Book59 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

fab44 écrit:

Bonjour, la séance "80-85FCM" (2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' ) de la semaine 3 du plan, est-elle la SL de la semaine et dans ce cas quelle est la durée totale de la séance? Merci, félicitation pour la qualité de votre site!


Il doit y avoir un bug
Envoie peut-être un MP à Gilles, sinon je partirai sur une SL de 1h40 avec 2*10' à 80-85%.
Mais je suis loin d'être un expert ;)
#82189

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fab44 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 4 séances - 12 semaines

Merci pour ta réponse, bon entrainement!
#82385

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