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Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

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Max5188 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour à tous,

Me revoilà avec une petite question sur ce plan.

En semaine 10, je dois réaliser : SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=

Est-ce que cela signifie 4000 puis R=? puis 3000 puis R = ? puis 4000 puis R=? puis 3000 soit 14 kms à AS42 sur la sortie?

A combien s'élève la récup (on ne l'a pas sur le plan).

Merci à tous et bonne journée :)

Max
#376281

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secalex a répondu au sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

4000 + 4000 + 3000 soit 11km avec R = 2' ;)
#376282
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Max5188 a répondu au sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Merci Secalex ;-)
#376362

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Max5188 a répondu au sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Salut à tous,

Un petit passage pour vous dire que je boucle mon marathon en 3h51 avec un étonnant état de fraîcheur à l'arrivée.

Pas de mur des 30 et les 10 derniers kms autour de 5'/km.

Je vous ferai un récit plus détaillé une fois l'euphorie de la course retombée.

Bonne journée à tous ;)
#387344

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances-16 semaines

Bravo Max !! Très belle perf pour une première ! :woohoo: :woohoo: :woohoo: ... d'autant plus belle quand on connaît les ennuis de jours précédents ;)

Bon séjour sur ton nuage et bonne récup !! :cheer:
#387613

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lemorse a répondu au sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour,

J'ai une question sur la séance vma de la deuxième semaine.

VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'

Est ce bien 105 pour 200 m et non 100 pour 200 m ?
Je demande car je viens de faire le 30-30 en vma 100 et je trouve que çà pique déjà assez alors 200m en 105 :evil: :evil: çà me fait un peu peur ... :pinch:
#435591

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caramb a répondu au sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

je n'ai pas vu le contenu du plan dont tu parles mais les 200m en séance VMA peuvent se faire à VMA105 ou VMA100 selon les plans et le moment de réalisation dans le plan ...
ensuite des séries de plus de 200m ne se font plus qu'à VMA100 ou 95

après je ne connais pas ta VMA, mais 200m à 15,5 km/h (3'55/km) par exemple ça fait 44" (à comparer aux 30" de ta sortie précédente en VMA). Et bien sûr plus ta VMA est haute, plus le temps sur chaque 200m sera réduit et s'approchera des 30"

A+ et bon courage
#435595

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lemorse a répondu au sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

ok ! dit comme çà c'est rassurant. Je vais partir sur une première série à 105 et j'aviserai pour la deuxième en fonction des sensations.
#435637

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jcandelibes a répondu au sujet : Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

secalex écrit: 4000 + 4000 + 3000 soit 11km avec R = 2' ;)


Ah merde, j'ai pas compris ça. J'ai fait la SL de 1h50 avec une fois 4000m et une fois 3000m. Donc du coup, il me manque un 4000m dans ma sortie.

Bon c'est à noté.

Merci de l'info
#482548

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