Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour à tous,

Me revoilà avec une petite question sur ce plan.

En semaine 10, je dois réaliser : SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=

Est-ce que cela signifie 4000 puis R=? puis 3000 puis R = ? puis 4000 puis R=? puis 3000 soit 14 kms à AS42 sur la sortie?

A combien s'élève la récup (on ne l'a pas sur le plan).

Merci à tous et bonne journée

Max

4000 + 4000 + 3000 soit 11km avec R = 2'

Merci Secalex

Salut à tous,

Un petit passage pour vous dire que je boucle mon marathon en 3h51 avec un étonnant état de fraîcheur à l'arrivée.

Pas de mur des 30 et les 10 derniers kms autour de 5'/km.

Je vous ferai un récit plus détaillé une fois l'euphorie de la course retombée.

Bonne journée à tous

Bravo Max !! Très belle perf pour une première ! ... d'autant plus belle quand on connaît les ennuis de jours précédents

Bon séjour sur ton nuage et bonne récup !!

Bonjour,

J'ai une question sur la séance vma de la deuxième semaine.

VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'

Est ce bien 105 pour 200 m et non 100 pour 200 m ?
Je demande car je viens de faire le 30-30 en vma 100 et je trouve que çà pique déjà assez alors 200m en 105 çà me fait un peu peur ...