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Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

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boubz a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances-16 semaines

Bonjour Patrick,

Merci pour ton conseil !

++
#355355

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Max5188 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour,

Je compte, dans le cadre de la préparation du Marathon de Reims le 11/10/2015, suivre le plan sur 16 semaines à 3 séances hebdo.

Il est possible de remplacer la SL de fin de semaine 12 par un Semi. Cependant n'ayant pas de semi à proximité à ce moment j'en envisage un le 08/08/2015 (Semi du Touquet).

Est-il judicieux ou au contraire déconseillé de remplacer la SL de ma semaine 7 (1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2') par un semi?

D'avance merci pour vos conseils,

Maxime
#363864

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jhs a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Salut Max,

Tout est possible.
La question est de savoir à quoi va te servir le semi en question.

Personnellement, cela ne me semble pas opportun de faire un semi en fin de semaine 7. En tout cas à toc. Et encore moins à AS42.
Les pans sont construits de telle sorte qu'ils respectent une certaine structure, par bloc de 4 semaines: 3 semaines de travail, suivi d'une semaine allégée pour "assimiler" le travail effectué.
Le travail est de différentes forme en fonction de sa plan dans le plan: PPG/foncier/varié/régé en début - travail spécifique - affûtage sur un demi bloc (2 semaines) puis relâche sur le dernier demi bloc (2 semaines).
Le semi en semaine 12 à tout son intérêt, car il fini la phase de travail spécifique, et en plus il est placé dans une semaine allégée.
Bien avant, c'est à se demander l'enseignement que tu vas en tirer, après il faut faire attention à ne pas se cramer.

Alors oui, mais pourquoi faire?
Pas sur que la réponse te convienne. :P
#363902

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Si ca te fais plaisir vas-y. On n'est pas des pros, quand on court 3x par semaine c'est pas optimiser quoi que ce soit, donc te prend pas la tete et fais ce qu'il te plait. Tant ue tu respectes à peu près le plan (et surtout les SLs).
#363952

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Max5188 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Merci à vous pour vos retours.

Ce semi me fait effectivement plaisir mais je veux limiter les risques sur ma préparation, je n'ai pas envie de me cramer en pleine prépa pour mon premier marathon.
L'impact positif sur mon entraînement étant visiblement nul, j'irai au feeling et si je me sens bien à quelques jours de la course je m'y inscrirai.
Si je m'y inscris, j'allégerai ma semaine d'entraînement.

Merci encore à vous et bonne journée,

Max
#364008

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Hello,

Pour te répondre, je viens de suivre ce plan, pour faire le Marathon de sénart.

A moitié du plan : 8ème semaine, j'avais remplacé ma SL par le SEMI de RAMBOUILLET, couru à AS42. J'avais adapté la semaine d'avant et d'après pour garder du punch pour la suite.

J'avais été surpris par mon état de fraicheur à la fin du SEMI. Certes je n'avais pas battu de RP, mais j'étais assez content de moi.

Voila, si tu veux en savoir plus, n'hésite pas consulter mon plan ;)
#364026

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Max5188 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Merci Cousto91 pour ce retour :)

Une dernière question, plusieurs personne de mon entourage sportif me disent que 16 semaines pour préparer un marathon, c'est trop long et que je risque de m'épuiser avant la course. Je pensais au contraire que pour 3 entraînements hebdo, il était quasi indispensable d'étaler le planning sur une durée plus importante.

Qu'en pensez-vous?
#364149

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Tout dépend du plan. Mais de toute facon tu cours bien avant de débuter ton plan non? Donc je ne vois pas ou est le problème, courir 16 semaines ds le cadre d'un plan bien fait ou 8 semaines de plan specifique marathon avec auparavant 8 semaines de preparation generale (en gros ce que tu fais hors des plans quoi...), si le plan 16 semaines est bien fait, c'est pareil! Surtout qu'un bon plan marathon c'est plutot 6-12 mois, en incluant d'autres courses mais avec comme objectif de se preparer des le départ de ta saison pour un marathon. L'endurance c'est long à acquérir, il faut donc s'y prendre tot. Ce qui ne veut pas dire faire des séances difficiles, justes des sorties longues (1h30 mini) très régulièrement.
#364220

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Cousto91 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Sérieusement, je n'ai pas trouvé ce plan long. Surtout en ayant placé le semi au milieu.

comme dit air1, la préparation générale, c'est ce que tu dois faire hebdomadairement.

Puis le spécifique c'est du bonus. Surtout qu'après le semi, je sentais que j'avais progressé.
#364223

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Max5188 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Merci à tous pour vos retours, je vais rester là dessus alors et j'envisagerai mon semi en fonction de mon feeling et de mon état de forme: :)

Bonne journée,

Max
#364341

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