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Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem

Bonjour,

J'attaque demain la semaine 10 et je fais un semi test (Grande Motte) dimanche.
Je sais que ce test arrive un peu trop tôt dans le plan, aussi je ne suis pas sûr des adaptations à apporter au plan.
J'envisage de permuter les séances de la semaine en faisant :
- lundi : AS21 (faut-il faire les 20 min en continu ou bien les fractionner en 2 ou 3 ?)
- jeudi : Footing cool
- dimanche : Semi AS42
Puis reprise de la semaine 11 en allégeant peut-être un peu la séance de VMA selon la forme du jour.

Qu'en pensez-vous ? :)

A+

Question subsidiaire : le semi étant couru à AS42, dans quel état doit-on arriver ? La fatigue accumulée lors de l'entraînement pèsera probablement plus que le jour du marathon qui suivra 2 semaines allégées. :unsure:
#41943

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem

plusloin écrit:

J'envisage de permuter les séances de la semaine en faisant :
- lundi : AS21 (faut-il faire les 20 min en continu ou bien les fractionner en 2 ou 3 ?)
- jeudi : Footing cool
- dimanche : Semi AS42
Puis reprise de la semaine 11 en allégeant peut-être un peu la séance de VMA selon la forme du jour.

Qu'en pensez-vous ? :)

C'est ok pour moi. Pour les 20', fait les en 2x10' avec R=3'

Question subsidiaire : le semi étant couru à AS42, dans quel état doit-on arriver ? La fatigue accumulée lors de l'entraînement pèsera probablement plus que le jour du marathon qui suivra 2 semaines allégées. :unsure:

Tout à fait. Tu as bien cerné l'intérêt des 2 semaines allégées ;)
#41955

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem

Ok, merci :)
A bientôt pour le compte rendu du semi ;)
#41967

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem

Petite question supplémentaire Gilles, ;)

Je suis maintenant dans la semaine 12 (allégée).
Dans la mesure ou le semi test est derrière moi, est-ce que je dois me contenter de 40 min d'EF pour la deuxième séance ou bien faudrait-il ajouter un peu d'AS21 ou de VMA courte ? :unsure:

Merci d'avance :)
#43640

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem

Incorrigibles les coureurs à pied !
Toujours envie d'en ajouter une "couche" :laugh: ;)

Plus sérieusement, si tu as fait ton semi marathon "préparatoire" à la fin de la semaine 11, reste sur 45' pour ensuite être frais pour la SL du w-e et les 2 grosses derniéres semaines de préparation.

J'espére que tu ne prépares pas le marathon de Paris, sinon il va te manquer une semaine pour boucler ton plan.... :whistle: ;)
#43716

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem

J'ai fait mon semi (un peu tôt) en fin de semaine 10, c'est pour ça que je me sens en pleine bourre cette semaine :) B)
La boulette ! il va me manquer une semaine !!! :blink: :silly: :silly:

Je te rassure, c'est le marathon de Marseille le 18 avril que je prépare, je devrais avoir le temps de boucler ma dernière semaine ;)

Merci encore.
#43731

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cvanquick a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem

Bonjour, petit nouveau sur le forum, je cherche à choisir la bonne préparation pour mon prochain marathon.
J'en ai déjà couru 3:

PARIS en 2009 en 5h01 : jusqu'au 30ème sur base 3H30 et ensuite blessure, j'ai terminé en marchant.
LA ROCHELLE en 2009 en 3h44'52: objectif 3h45 réussi. je voulu finir en courant et en bonne santé. objectif raisonnable. pas du tout à la ramasse au final. course en négatif split 1h56 et 1h49.
PARIS en 2010 en 3h53: préparation tronquée pour cause de tendinite. seulement 6 semaines et 260 km. objectif le faire en 4h. atteint.

Le prochaine est La Rochelle en 2010. L'idée est de le faire en moins de 3h30. Je ne peux pas faire plus de 4 séances par semaines. l'idéal est trois. ma VMA est de 16, mon record au semi 1h36h30 et au 10 km 43' (couru en tout et pour tout 3 fois)

J'ai plusieurs petites questions :

- l'objectif vous semble-t-il réalisable ?
- puis-je y arriver avec un plan en 3 séances ?
- 12, 14, ou 16 semaines ? je n'ai sais pas quoi choisir.

D'avance merci pour vos réponses.

Et encore merci pour ce site
#46819

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lolo34 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Bonjour,

Cela fait un mois que je suis le plan d'entrainement 3 séances - 16 semaines.
Après ma SL du dimanche, j'ai senti une légère douleur le mardi suivant : au lieu de faire 30 minutes + les séances
de fractionné, je n'ai pas voulu forcé par peur de risquer de me blesser, j'ai fait un footing de 45 minutes sans calcul.
Vaut il mieux s'abstenir de courir, de suivre le plan, ou de faire le footing ?
d'avance merci pour votre réponse.
#48281

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plusloin a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem

Salut,

à mon humble avis, si la douleur n'est pas gênante, un footing en EF fera l'affaire. Par contre, si la douleur se réveille mieux vaut s'abstenir au risque de vraiment compromettre toute ta préparation :)

Bon courage
#48317

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem

Si tu as réussi à faire un footing de 45', c'est que la blessure n'est pas bien grave pour le moment. Tu as bien fait de "lever" le pied.
Si tout est encore ok lors du prochain footing, tu pourras alors poursuivre le plan ;)
#48359

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