Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines
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Réponse de plusloin sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem
Posted il y a 14 ans 1 mois #41943J'attaque demain la semaine 10 et je fais un semi test (Grande Motte) dimanche.
Je sais que ce test arrive un peu trop tôt dans le plan, aussi je ne suis pas sûr des adaptations à apporter au plan.
J'envisage de permuter les séances de la semaine en faisant :
- lundi : AS21 (faut-il faire les 20 min en continu ou bien les fractionner en 2 ou 3 ?)
- jeudi : Footing cool
- dimanche : Semi AS42
Puis reprise de la semaine 11 en allégeant peut-être un peu la séance de VMA selon la forme du jour.
Qu'en pensez-vous ?
A+
Question subsidiaire : le semi étant couru à AS42, dans quel état doit-on arriver ? La fatigue accumulée lors de l'entraînement pèsera probablement plus que le jour du marathon qui suivra 2 semaines allégées.
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- gilles
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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem
Posted il y a 14 ans 1 mois #41955C'est ok pour moi. Pour les 20', fait les en 2x10' avec R=3'J'envisage de permuter les séances de la semaine en faisant :
- lundi : AS21 (faut-il faire les 20 min en continu ou bien les fractionner en 2 ou 3 ?)
- jeudi : Footing cool
- dimanche : Semi AS42
Puis reprise de la semaine 11 en allégeant peut-être un peu la séance de VMA selon la forme du jour.
Qu'en pensez-vous ?
Tout à fait. Tu as bien cerné l'intérêt des 2 semaines allégéesQuestion subsidiaire : le semi étant couru à AS42, dans quel état doit-on arriver ? La fatigue accumulée lors de l'entraînement pèsera probablement plus que le jour du marathon qui suivra 2 semaines allégées.
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Réponse de plusloin sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem
Posted il y a 14 ans 1 mois #41967A bientôt pour le compte rendu du semi
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Réponse de plusloin sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem
Posted il y a 14 ans 1 semaine #43640Je suis maintenant dans la semaine 12 (allégée).
Dans la mesure ou le semi test est derrière moi, est-ce que je dois me contenter de 40 min d'EF pour la deuxième séance ou bien faudrait-il ajouter un peu d'AS21 ou de VMA courte ?
Merci d'avance
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- gilles
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Réponse de gilles sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem
Posted il y a 14 ans 1 semaine #43716Toujours envie d'en ajouter une "couche"
Plus sérieusement, si tu as fait ton semi marathon "préparatoire" à la fin de la semaine 11, reste sur 45' pour ensuite être frais pour la SL du w-e et les 2 grosses derniéres semaines de préparation.
J'espére que tu ne prépares pas le marathon de Paris, sinon il va te manquer une semaine pour boucler ton plan....
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- plusloin
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Réponse de plusloin sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 sem
Posted il y a 14 ans 1 semaine #43731La boulette ! il va me manquer une semaine !!!
Je te rassure, c'est le marathon de Marseille le 18 avril que je prépare, je devrais avoir le temps de boucler ma dernière semaine
Merci encore.
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