Plan entrainement marathon - 3 séances - 14 semaines

Bonjour,

Si c'était pour moi je ne changerai rien.
Pour la semaine 10, elle vient à la fin d'un cycle de 4 semaines de préparation, en récupération, donc il me semble préférable de la conserver tel quel.
Pour la semaine 11, comme spécifié au début du plan, je ferai attention à la séance de VMA (mercredi au plus tard); peut être que je la remplacerai par une séance AS21, je ne suis pas fan des VMA dans la préparation marathon
Pour la semaine 12, en fonction de la fatigue, je ferai la séance EF mardi ou mercredi, l'AS21 le vendredi et la SL le dimanche.

Si le semi est fait en AS42 ce ne devrait pas être préjudiciable pour le marathon.

Bon courage.

Merci, je vais suivre vos conseils.

Bonjour
Je suis le programme et tout ce passe bien
Je dit grand merci
Je suis en semaine 6 et je prend vraiment du plaisir a sentir le jus monter

Toutefois je n'arrive pas a comprendre cette séance
Semaine 8:
SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=

est ce que c'est ça:
4000m AS42
récup:3000
4000m AS42
récup:3000

puis retour au calme
Le R c'est 3000m alors?

Merci

Une erreur s'est glissée dans l'intitulé de la séance. C'est R = 2' (ou bien 3').
Et donc : 4 000 m, 2 minutes de récup, 4 000 m, 2 minutes de récup, 3 000 m et enfin le retour au calme.

Merci jeckx
Avec cet explication c'est beaucoup plus clair.
Y'a plus qu'a