Plan entrainement marathon - 3 séances - 14 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement marathon - 3 séances - 14 semaines **

Bonjour,

J'ai adopté ce plan pour la préparation du marathon du Beaujolais (fin novembre).

Mais je ne trouve pas le temps 'théorique' ciblé ? Quelqu'un peut il me renseigner.

A bientôt.
Ralph

C'est à toi de déterminer le temps visé.

Le reproche que je fais aux plans du style "marathon en 3h30 avec 4 séances par semaine", c'est qu'ils tiennent absolument pas compte du niveau initiale du coureur.
Les coureurs choisissant ce type de plan sont persuadés qu'ils sont automatiquement adaptés à leur niveau. Or s'est rarement le cas.

Tous les plan du site intégrent le niveau réel du coureur en déterminant les allures d'entrainement en fonction de leur % de VMA et leur allure spécifique en fonction de leur record sur la distance ou de leur projet de chrono.

Ce projet de chrono doit être cohérent au regard des chronos du coureur sur la distance ou par défaut sur 10km ou semi marathon, mais aussi du vécu du coureur sur la distance et en course à pied

Dans quel état avais tu fini ton premier marathon. Si la fin avait été pénible sur la fin tu peux effectuer toutes tes séances à AS42 sur les bases de 3h50 (ton record etant de 3h53)

Bonjour Gilles,

J'aimerais bien alléger le plan d'entrainement pour mes trois dernieres semaines avant le MDP. J'ai eu quelques pépins physiques et je sens qu'il serait mieux de lever le pied pour privilégier la fraicheur et la récupération (voir ce post ).

Ainsi, je voudrais ne faire que deux séances par semaine, en supprimant:
- La sortie AS21 de la semaine 12.
- La sortie longue de la semaine 13.
- Une des sortie EF de la semaine 14.

Est-ce que cela te parait correct?

Merci beaucoup !

Si tu ne veux faire que 2 séances par semaine, garde:

- la SL en y intégrant le travail à allure spécifique
- un footing en EF de 1h

Merci Gilles, je vais donc faire ça pour espérer être au top pour le MDP !

a+