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Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

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maxantel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Merci pour votre réponse.
#147682

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maxantel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour,
Sans références ni au semi, ni au marathon, comment calculer la vitesse pour les sorties en AS21 et AS42 ?
Merci.
#151047

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maxantel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Quelle est la période de repos pour la SL de la semaine 6 :
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= ?

Merci.
#157742

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deru84 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Comme j'hésite entre ou 2 ou 3 min, je dirais 2'30'' ;)
#157933

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maxantel a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

J'ai mis 3mns...
#158036

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FredR a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour,

Je compte suivre ce plan pour le marathon de Bruxelles le 07/10.

J'ai une question concernant le semi préparatoire en semaine 12
en fait j'aimerai en faire un en semaine 11 (Lille) .

Mon plan actuellement est :

Semaine 11
28/08/2012 Mardi EF Footing 1h 
30/08/2012 Jeudi AS21 3 * 8' avec R=2' 
02/09/2012 Dimanche SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

Semaine 12
04/09/2012 Mardi EF Footing 45'
06/09/2012 Jeudi EF Footing 40' 
09/09/2012 Dimanche SL-AS42 Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=2'

Je peux simplement inverser les 2 semaines ???

Merci d'avance
Fred
#172843

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ylahlou1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour

J'ai constaté que ce plan n'intègre pas du tout d'exercices en côtes (ce qui est le cas pour d'autres plans vus par ailleurs)

Est-il conseillé de les intégrer ? si au cours de quelles semaines et en remplacement de quelles séances ?

merci pour vos réponses
#252419

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Air1 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Si ton marathon n'est pas en cotes, pas besoin de telles séances. Elles doivent avoir été faites en amont durant la période de prépa générale.
#252457

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Mulder111 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour, pour la SL de la 6 eme semaine je ne comprends pas trop. Je sais j.ai le temps mais avant de vous poser la question la veille pour le lendemain :P

Il est dit 1h50 dont 2x 4000+3000 avec R !!!

Alors première question, R de combien ? Et les 4000 et 3000 sont à faire d'une traité soit 7000 ? Car il n'y a pas marqué de r entre les 2 ? Ou il s'agit de 4000 suivit d'un R puis 3000 ? A faire 1 fois ou 2 fois cette série ? Et alors combien de R si le R était un r ?

:silly: pour moi ma question est hyper claire dans ma tête, mais à écrire :blink: :blink: :cheer:

Merci car la SL de la semaine 7 est sur le même genre et logique pour 2h faire 3x4000 avec R 2, donc 12000 en 3 fois avec 2mn de repos entre chaque..... A en déduire, je dirais 4000 et 3000 avec R 2 ou 3mn et donc le 2x n' a rien a faire la....

Merci d'avance, la je pars pour la SL de 1h30 de la 3ème semaine... ;)

Bon dimanche sous ce soleil B) greg
#292220

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Slt

Tu procédes ainsi

échauffement de 20-25m
Puis 4000m recup 2 mn
Re 4000m recup 2mn
et 3000m recup 2mn

et tu finis par une dizaine de mn calmement

:) ;)
#292222

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