Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Merci pour votre réponse.

Bonjour,
Sans références ni au semi, ni au marathon, comment calculer la vitesse pour les sorties en AS21 et AS42 ?
Merci.

Quelle est la période de repos pour la SL de la semaine 6 :
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= ?

Merci.

Comme j'hésite entre ou 2 ou 3 min, je dirais 2'30''

J'ai mis 3mns...

Bonjour,

Je compte suivre ce plan pour le marathon de Bruxelles le 07/10.

J'ai une question concernant le semi préparatoire en semaine 12
en fait j'aimerai en faire un en semaine 11 (Lille) .

Mon plan actuellement est :

Semaine 11
28/08/2012 Mardi EF Footing 1h 
30/08/2012 Jeudi AS21 3 * 8' avec R=2' 
02/09/2012 Dimanche SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

Semaine 12
04/09/2012 Mardi EF Footing 45'
06/09/2012 Jeudi EF Footing 40' 
09/09/2012 Dimanche SL-AS42 Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=2'

Je peux simplement inverser les 2 semaines ???

Merci d'avance
Fred