Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
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Réponse de rémilens sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 12 ans 7 mois #118468Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Didier Divorne
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Réponse de Didier Divorne sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 12 ans 7 mois #118588Quoi qu'il en soit, je tenterai de trottiner la prochaine (et dernière selon le plan!) fois pour voir ce que ça donne. Ca sera la seconde sortie de la semaine 9, avec 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'. Me réjouis (tiens, je me rends compte que suis un chouïa maso !).
Bonne soirée
Didier
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- rémilens
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Réponse de rémilens sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 12 ans 7 mois #118600Pour toi si tu descend à 81% (160 en gros) en partant de 90% (180) tu es dans les clous d'une séance de VMA et ton coeur ne redescend pas trop. Peut être que ta VMA est donc un peu plus élevée que ce que tu pensais (mais je ne peux te le garantir n'ayant pas assez d'expérience pour ce genre d'analyse).
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- gilles
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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 12 ans 7 mois #118897Sur les séances de VMA courte ilest compliqué d'approcher sa FCM. Les temps de récupération sont trop "longs" par rapport au temps d'effort. Surtout si la récupération n'est pas trottinée.J'ai fait aujourd'hui la séance 2 de la semaine 6 (VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'):
En consultant ma Garmin, je vois que je suis monté à 91% de ma FCMax en me calant (plus ou moins) sur une VMA de 15km/h, donc 4:00 au km.
Question: c'est normal ou j'ai manifestement sous-estimé ma VMA (respectivement serait-elle en train de s'améliorer au fil des entrainements depuis juillet et des kg perdus ces 2 dernières semaines) ?
Donc le fait de ne pas atteindre ta FCM ne signifie pas que ta VMA soit sous estimée
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- Didier Divorne
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Réponse de Didier Divorne sur le sujet Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 12 ans 7 mois #118898Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- titounet31
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Réponse de titounet31 sur le sujet Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 12 ans 5 mois #130054Je l'ai commençé début Aout 2011 avec pour objectif le marathon de Toulouse (couru le 23-Oct-2011). Appliqué stricto sans aucune modification, ce plan m'a permis de terminer mon premier marathon en moins de 4heures. VTTiste passionné, je n'étais jusqu'à lors qu'un coureur occasionnel dont la plus longue course avait été un semi-marathon disputé en 2010 avec un temps de 1h52.
Ce plan marche ! J'ai pris énormément de plaisir à le suivre. Merci beaucoup à celui/à celle ou à ceux qui l'on bâtit.
A+
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