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Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

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antoine94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

FredX écrit:

On dit souvent que le temps au marathon = 2 * temps semi + 10%
Donc avec 1h40 au semi on peut dire que ton temps marathon serait de 3h40...
Donc tu as largement de la marge pour passer sous les 4h00.
Faire un marathon avec seulement 3 séances par semaine, c'est très largement possible, nous sommes nombreux ici à l'avoir fait !
Si tu regardes attentivement les plans 3 et 4 séances / semaine tu verras que le travail de qualité est fait dans les deux plans



donc ce plan en 12 semaines avec 3 seances hebdo peut me permettre de passer sous les 4hOO?
#80568

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FredX a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Oui bien sur....
#80621

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antoine94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

FredX écrit:

Oui bien sur....


merci fred,

bon je vais effectuer le marathon de senart le 1er mai avec ce plan d'entrainement avec 3 seances par semaines sur 12 semaines...

je le commencerais donc debut fevrier

je prevois de participer egalement au semi marathon de paris le 6 mars

quelle(s) seance(s) d'entrainement dois je supprimer?

merci
#80627

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Le semi marathon de Paris tombe quelle semaine du plan ?

Pour ce qui est de la façon d'aménager le plan, tu trouveras toutes les infos en préambule du plan ;)
#80721

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antoine94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

gilles écrit:

Le semi marathon de Paris tombe quelle semaine du plan ?

Pour ce qui est de la façon d'aménager le plan, tu trouveras toutes les infos en préambule du plan ;)


bonsoir gilles,

j'ai vu par rapport au preambule mais j'ai pas tout compris

le semi de paris tombe a la fin de la 4eme semaine de ce plan marathon

donc jaimerais avoir des precisions sur les seances a supprimer

enfin gilles, tu me confirmes que ce plan d'entrainements avec 3 seances hebdo sur 12 semaines peut me permettre de passer sous les 4 heures?

merci
#80728

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

antoine94 écrit:

le semi de paris tombe a la fin de la 4eme semaine de ce plan marathon
donc j'aimerais avoir des précisions sur les séances à supprimer

Si tu fais ton footing lundi et ta séance de VMA mercredi, il y a juste la SL qui disparait au profit du semi marathon

enfin gilles, tu me confirmes que ce plan d'entrainements avec 3 séances hebdo sur 12 semaines peut me permettre de passer sous les 4 heures?

Tout dépend de ton niveau actuel sur semi marathon..... ;)
Car ce n'est pas uniquement qui détermine le futur chrono envisageable mais bien le niveau du coureur au début du plan ;)
#80991

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Quadra94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Bonjour à tous,
Je suis votre plan marathon en 12 semaines - 3 séances par semaine.
En semaine 6, la dernière séance consiste en une "SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= "
La récupération doit être de combien ? Est elle identique entre les 4000 et 3000 et entre les deux séries ?
Merci d'avance pour votre réponse et s'il est possible d'apporter la précision sur le plan en ligne qui ne comporte pas cette valeur de récupération.
Cordialement
#83904

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

La récupération est de 2' et elle est identique entre chaque effort ;)
#83974

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Quadra94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

Merci pour cette réponse rapide :-)
#83992

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antoine94 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 se

je viens de participer au semi de paris hier course effectué en 1h45

comme annoncé precedemment, je vais effectué le marathon de senart le 1er mai en esperant passer sous les 4 heures avec votre plan entrainement 3 seances sur 12 semaines que je suis actuellement.

jetais inscrits au marathon de paris le 10 avril prochain, je ne voulais pas participer mais j'envisage de le faire en plus de senart...

que faut il faire maintenant sachant que je suis en prepa pour senart

je n'ai pas d'objectif particulier pour le marathon de paris, 4h a 4h 15 serait deja pas mal

merci pour vos conseils
#89235

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