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Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

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dpop a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour,
Par rapport à ce plan(marathon sur 12s 3 séances), la séance VMA de la semaine 6 :


Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'


A quelle vitesse faire les séries ? 100% VMA ?

Merci !
#56833

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didou80 a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonjour,

Ça dépend de ta VMA ! :laugh: Désolé :S

Si tu as un temps de référence en course tu peux te servir du tableau ci joint: ICI

Sinon il faudrait estimer ta VMA: ICI

Bon courage pour ta prépa Marathon. Tiens nous au courant...
#56839

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dpop a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Merci didou :)

Voici ma question (plus explicite) :

Dans le plan il est marqué :

Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'

Or il n'est pas indiqué la vitesse... Est-ce que cette séance ci dessus est à réaliser à 100%VMA, 110%VMA , 95%VMA , AS21 etc... ?

Merci d'avance
#56840

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Anne-Marie a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'


Je suis sur le plan marathon 5 scéances - 16 semaines et ai fait cette série la semaine dernière (la semaine 5 dans mon cas). C'était à 100% de la VMA

Je gagerais que c'est la même série, et donc 100% de la VMA.
#56841

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Laurent_T a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

idem pour le plan 3 séances - 16 semaines , en semaine 9, on a :

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

Je dirais donc 100% VMA ;)
Bonne séance (moi, c'est mardi prochain :huh:
#56856

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gilles84 [Dum Spiro Spero] a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Laurent_T écrit:

idem pour le plan 3 séances - 16 semaines , en semaine 9, on a :

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

Je dirais donc 100% VMA ;)
Bonne séance (moi, c'est mardi prochain :huh:


et comme on en a discuté sur un autre topic, cette séance est souvent mal comprise (fredX et moi en premier :laugh: )

elle se traduit comme ça (mais vous aviez deja compris vous :blush: )

footing 25' + (2x (4x(300m + r=100m + 200m +r=100m)) +R=3') + 10' cool
#56859

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FredX a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Je crois que je n'avais pas essayé de la comprendre et j'avais voulu me préserver.... Je suis un peu fainéant, et puis j'étais en espagne à ce moment là, alors avec la chaleur je suis moins performant....
#56861

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Anne-Marie a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Haha FredX.. Je ne peux pas compter le nombre de fois que j'ai fait cette série, étant donné qu'elle revient dans tous les plans de Gilles que j'ai suivis et possiblement 2 fois dans un même plan.

Mais, la première fois, je croyais qu'il fallait choisir entre 300m et 200. :laugh: C'est seulement plus tard que j'ai compris comment faire cette série, des 500m entrecoupés comme je les appelle!
#56907

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gilles a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

dpop écrit:

Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'
A quelle vitesse faire les séries ? 100% VMA ?

C'est bien à 100%VMA ;)
#56909

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jmichel a répondu au sujet : Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

decidement la VMA et moi ca fait 2 , hier les jambes etaient trop lourdes pour accelerer , j ai remplacé par une sortie d une heure a allure AS42 , l important c est de continuer a faire les 3 sorties par semaine et d y prendre plaisir , de toute facon mon objectif est simplement de FINIR le marathon .
#58507

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