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Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Réponse de dpop sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Posted il y a 13 ans 7 mois #56833
Bonjour,
Par rapport à ce plan(marathon sur 12s 3 séances), la séance VMA de la semaine 6 :


Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'


A quelle vitesse faire les séries ? 100% VMA ?

Merci !
par dpop

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Réponse de didou80 sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Posted il y a 13 ans 7 mois #56839
Bonjour,

Ça dépend de ta VMA ! :laugh: Désolé :S

Si tu as un temps de référence en course tu peux te servir du tableau ci joint: ICI

Sinon il faudrait estimer ta VMA: ICI

Bon courage pour ta prépa Marathon. Tiens nous au courant...
par didou80

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Réponse de dpop sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Posted il y a 13 ans 7 mois #56840
Merci didou :)

Voici ma question (plus explicite) :

Dans le plan il est marqué :

Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'

Or il n'est pas indiqué la vitesse... Est-ce que cette séance ci dessus est à réaliser à 100%VMA, 110%VMA , 95%VMA , AS21 etc... ?

Merci d'avance
par dpop

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Réponse de Anne-Marie sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Posted il y a 13 ans 7 mois #56841

Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'


Je suis sur le plan marathon 5 scéances - 16 semaines et ai fait cette série la semaine dernière (la semaine 5 dans mon cas). C'était à 100% de la VMA

Je gagerais que c'est la même série, et donc 100% de la VMA.

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Réponse de Laurent_T sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Posted il y a 13 ans 7 mois #56856
idem pour le plan 3 séances - 16 semaines , en semaine 9, on a :

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

Je dirais donc 100% VMA ;)
Bonne séance (moi, c'est mardi prochain :huh:
par Laurent_T

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Laurent_T écrit:

idem pour le plan 3 séances - 16 semaines , en semaine 9, on a :

Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool

Je dirais donc 100% VMA ;)
Bonne séance (moi, c'est mardi prochain :huh:


et comme on en a discuté sur un autre topic, cette séance est souvent mal comprise (fredX et moi en premier :laugh: )

elle se traduit comme ça (mais vous aviez deja compris vous :blush: )

footing 25' + (2x (4x(300m + r=100m + 200m +r=100m)) +R=3') + 10' cool
Last Edit:il y a 13 ans 7 mois par gilles84 [Dum Spiro Spero]
Dernière édition: il y a 13 ans 7 mois par gilles84 [Dum Spiro Spero].

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