Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
- dpop
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Réponse de dpop sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 7 mois #56833
Bonjour,
Par rapport à ce plan(marathon sur 12s 3 séances), la séance VMA de la semaine 6 :
Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'
A quelle vitesse faire les séries ? 100% VMA ?
Merci !
Par rapport à ce plan(marathon sur 12s 3 séances), la séance VMA de la semaine 6 :
Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'
A quelle vitesse faire les séries ? 100% VMA ?
Merci !
par dpop
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- didou80
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Réponse de didou80 sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 7 mois #56839
Bonjour,
Ça dépend de ta VMA ! Désolé
Si tu as un temps de référence en course tu peux te servir du tableau ci joint: ICI
Sinon il faudrait estimer ta VMA: ICI
Bon courage pour ta prépa Marathon. Tiens nous au courant...
Ça dépend de ta VMA ! Désolé
Si tu as un temps de référence en course tu peux te servir du tableau ci joint: ICI
Sinon il faudrait estimer ta VMA: ICI
Bon courage pour ta prépa Marathon. Tiens nous au courant...
par didou80
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- dpop
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Réponse de dpop sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 7 mois #56840
Merci didou
Voici ma question (plus explicite) :
Dans le plan il est marqué :
Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'
Or il n'est pas indiqué la vitesse... Est-ce que cette séance ci dessus est à réaliser à 100%VMA, 110%VMA , 95%VMA , AS21 etc... ?
Merci d'avance
Voici ma question (plus explicite) :
Dans le plan il est marqué :
Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'
Or il n'est pas indiqué la vitesse... Est-ce que cette séance ci dessus est à réaliser à 100%VMA, 110%VMA , 95%VMA , AS21 etc... ?
Merci d'avance
par dpop
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- Anne-Marie
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Réponse de Anne-Marie sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 7 mois #56841Footing de 25' + 2x4x(300m-200m) avec r=100m et R=3'
Je suis sur le plan marathon 5 scéances - 16 semaines et ai fait cette série la semaine dernière (la semaine 5 dans mon cas). C'était à 100% de la VMA
Je gagerais que c'est la même série, et donc 100% de la VMA.
par Anne-Marie
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- Laurent_T
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Réponse de Laurent_T sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 7 mois #56856
idem pour le plan
3 séances - 16 semaines
, en semaine 9, on a :
Bonne séance (moi, c'est mardi prochain
Je dirais donc 100% VMAFooting 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool
Bonne séance (moi, c'est mardi prochain
par Laurent_T
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- gilles84 [Dum Spiro Spero]
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Réponse de gilles84 [Dum Spiro Spero] sur le sujet Re:Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines
Posted il y a 13 ans 7 mois #56859
Laurent_T écrit:
et comme on en a discuté sur un autre topic, cette séance est souvent mal comprise (fredX et moi en premier )
elle se traduit comme ça (mais vous aviez deja compris vous )
footing 25' + (2x (4x(300m + r=100m + 200m +r=100m)) +R=3') + 10' cool
idem pour le plan 3 séances - 16 semaines , en semaine 9, on a :
Je dirais donc 100% VMAFooting 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3' +10' cool
Bonne séance (moi, c'est mardi prochain
et comme on en a discuté sur un autre topic, cette séance est souvent mal comprise (fredX et moi en premier )
elle se traduit comme ça (mais vous aviez deja compris vous )
footing 25' + (2x (4x(300m + r=100m + 200m +r=100m)) +R=3') + 10' cool
Last Edit:il y a 13 ans 7 mois
par gilles84 [Dum Spiro Spero]
Dernière édition: il y a 13 ans 7 mois par gilles84 [Dum Spiro Spero].
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