Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines

Ok, merci rycker...

Bonjour
Petite question sur ce plan
En SL de la semaine 6 il est indiqué «  2 fois 4000 + 3000m à allure spécifque marathon ou 80-85%FCM »
Est ce que ça signifie qu’il faut faire à AS42 « 4000 + 3000 + 4000 + 3000 » ?
Ou seulement « 4000 + 3000 » ce qui me paraît peu ?
Merci de vos lumières
Mat

Ni l'un ni l'autre
Je dirais 4000 + 4000 + 3000.

Bien vu !!!!
Merci

Bonjour
Encore une question sur ce plan marathon 3seances sur 12 semaines (semaine 3 en cours)
Je souhaiterai y intégrer une séance de côtes pour faire un peu de renforcement.
En remplacement de quelle séance est ce préférable de le faire : à la place d’une VMA (par ex la seance 12x300m) ou à la place d’une séance AS21 ?
Merci de vos lumières
A+
Mat

Bonsoir,

Je pense qu'il vaut mieux remplacer la séance de vma par la séance de côtes. La séance d'AS21 est plus utile que celle de vma à mon sens