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Plan pour finir le marathon - 16 semaines

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cybou a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonjour,

merci pour les conseils, je vais donc inverser les deux semaine, pour le semi je pensais courir en EF avec 1h à 80-85% FCM (en fait, le considérer comme une une sortie longue).
#213042

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MattAlmo a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonjour tout le monde,

Une question tout bête, mais est-on obligé de suivre l'ordre des séances de manière précise ou je peux faire dans l'ordre que je désire le temps que les 3 séances sont faites dans la semaine ?

Merci d'avance !
#217683

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Anne-Marie a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Non, pas du tout.

Mais voici quelques règles (ou bonnes pratiques) à respecter que j'ai retenues (lus sur divers fils de discussion sur ce forum au cours des dernières années) :

1- Intercaler tes repos dans la semaine, afin d'éviter de prendre tous les repos de façon consécutive;
2- Préférablement (moi, je dirais presque obligatoirement en préparation marathon), prendre une journée de repos après la longue sortie;
3- Prendre une journée de repos après une scéance de qualité (VMA ou AS). Donc si tu cours 2 jours de suite dans ta semaine, faire de l'EF, puis la scéance de qualité, puis le repos.

Ceci étant dit, parfois, on fait ce qu'on peut! Il s'agit juste de planifier et être conscient de ces bonnes pratiques!

En espérant que ceci puisse aider, Anne-Marie
#219227

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Nocnoc a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Moi, je préfère prendre une journée de repos avant la SL.
Puis je fais un footing de régénération le lendemain.
Je sais pas si bien ou pas bien mais ça me convient.


Anne-Marie écrit:

2- Préférablement (moi, je dirais presque obligatoirement en préparation marathon), prendre une journée de repos après la longue sortie;

#219280

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MattAlmo a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonjour,

Bon je me sens bête! Je viens de finir ma sortie plutôt content de moi avec de bonnes jambes mais je me rends compte que j'ai confondu 2 séances... J'ai incorporé 3x12' a 85% au lieu des 2 fois 25' conseillées!

Ça peut paraître con mais j'ai quand même perdu 15min! Je peux les rajouter a la
Prochaine sortie qui fait 1h50 avec 50' a 85% normalement ?!

Merci d'avance !
#225650

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rycker a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

MattAlmo écrit:

Bonjour,

Bon je me sens bête! Je viens de finir ma sortie plutôt content de moi avec de bonnes jambes mais je me rends compte que j'ai confondu 2 séances... J'ai incorporé 3x12' a 85% au lieu des 2 fois 25' conseillées!

Ça peut paraître con mais j'ai quand même perdu 15min! Je peux les rajouter a la
Prochaine sortie qui fait 1h50 avec 50' a 85% normalement ?!

Merci d'avance !


Salut

Ne te prends pas la tête avec ça , continue ton plan tel que prévu initialement , ce n'est pas 15mn "d'erreur" sur un plan qui changeront ton resultat ;)
#225665

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MattAlmo a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Je m'en doutais un peu mais bon sait on jamais !

Merci !
#225805

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krampus a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonjour,
Je suis ce plan depuis fin février et suis actuellement en semaine 12. Depuis le début du plan, j'ai appris à bien travailler mon EF et le reste avec un cardio, mais bien qu'assez sportif et avec une FCM max 202 (testée après 30 min de footing, accélération puis gros sprint dans une grosse côte bien raide jusqu'à épuisement), ma vitesse EF est de 8 à 8.5 km/h. Mes kms hebdos ne volaient pas haut. J'ai donc incorporé une 4ème séance EF de 45 min environ et mes SL sont plus longues que celles indiquées par le plan afin d'atteindre au moins 20 km, par exemple la dernière: connect.garmin.com/activity/310893395

Ma question est la suivante: en modifiant le plan (je ne me sens pas spécialement fatigué en ce moment), suis-je susceptible de tout foutre en l'air ou, sachant que je vais sûrement courir 4h45 ou qqch dans le genre, puis je me permettre pour les 2 prochaines SL de courir 3h afin de boucler 25/28km, ce qui me permettrait de tourner à 45/48km semaine environ? Merci d'avcance de vos réponses.
#238315

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maxware2 a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Bonjour,

Je me présente j'ai 23 ans, je pratique la course à pied depuis environ 1 an et je suis depuis 1 mois ce programme afin de finir le marathon de Paris 2015. Je n'ai aucune référence ni sur marathon ni sur semi, mais j'ai inclut le semi de Paris qui aura lieu le 8 avril. Mon problème est le suivant : J'ai démarré le programme de manière à ce que le semi de Paris tombe la semaine 12 mais j'ai du coup une semaine de décalage et le marathon tombe la semaine 17. Comment rajouter une semaine à ce programme?

Merci d'avance.
#346693

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maxware2 a répondu au sujet : Re: Plan pour finir le marathon - 16 semaines

Erratum : Le semi de paris à lieu le 8 mars. ce qui donne bien Semi Semiane 12 et marathon semaine 17.

Merci de votre aide
#346865

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