finopat écrit:

je calcule pour garder 10' de retour au calme après les fractions et je les place comme cela en fin de séance. La logique que je trouve à faire cela, c'est que ce sont des fractions qui seront faites la plupart du temps à allure marathon, donc le corps s'habitue à courir en étant déjà un peu fatigué.
Par exemple pour ta séance je ferai :
1h20 - 2x10' - 2' (le repos entre les fractions) -10' (le retour au calme) = 48'
ce qui donne :

1. 48' de footing EF
2. 10' à 80-85%
3. 2' de repos
4. 10' à 80-85%
5. 10' de retour au calme

Idem de mon côté!

Bonjour à tous,

Je suis actuellement dans la 3ème semaine de mon plan en 16 semaines pour finir un marathon.
Ce matin, j'avais programmé la séance suivante:

SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Pourtant, à cause de problèmes gastriques depuis 2 jours, j'ai été totalement incapable de terminer cette séance. J'ai tout de même réussi à faire 30' à 75% et 10' à 80-85 %; avec de très mauvaises sensations. Malgré ma motivation pour aller au bout, j'ai dû rentrer en marche active, presque plié en deux, après un total de 50' d'effort .

Bref, je suis évidemment déçu que le corps ait eu raison du mental... Mais c'est la vie.

J'aimerais savoir maintenant si je dois reprogrammer cette séance et comment je peux réorganiser mon plan d'entrainement.

Merci de vos réponses.

AtomHeart écrit:

J'aimerais savoir maintenant si je dois reprogrammer cette séance et comment je peux réorganiser mon plan d'entrainement.

Je pense qu'il ne faut pas modifier ton plan. Tu as raté une séance, ce n'es pas la fin du monde ! Il y aura d'autres SL dans la suite du plan. Donc, poursuis ton plan comme prévu.

+1 poursuis ton plan , bon courage

Tout pareil que les autres ! T'auras l'occasion de faire d'autres sénaces similaires dans le plan, mais ne fais pas le coup à chaque fois !

Merci pour vos réponses qui font du bien au moral!

Je suis le plan finir un marathon en 16 semaines, j'en suis à la semaine 6, pour le marathon de Nantes.

Gilles,tu m'as justement fait dernièrement remarqué qu'il y avait eu un bug et que le plan téléchargeable n'était pas bon au moment où je l'a téléchargé.. Cependant, il n'y a pas tant que çà de différences entre celui à jour et celui que je suis, dont juste 2 SL (semaine 8 et 10) de 2 h transformées en 1h40 et 1h50 : Tu penses que le nouveau est beaucoup mieux adapté et que je dois passer absolument à celui-ci ?

J'ai 2 autres questions pour tous !
1) 6 semaines avant, je pars faire une semaine de ski alpin et snowboard : Faut il absolument que je suive la prépa cette semaine là ou peut on considérer que l'effort fourni sur la semaine permet d'alléger les séances ?

2) 5 semaines avant le marathon, j'ai un trail de 20 kms à côté de chez moi, je peux le faire pour remplacer le semi des 4 semaines d'avant ? Si oui, quelle rythme en FCM ? Car ca monte et descend, donc pas facile de se fixer une FCM ! Cela peut il porter préjudice pour ma prépa ou au contraire cela va per mettre à mon corps de "s'endurcir' ?

Merci de vos commentaires !

olive22 écrit:

1) 6 semaines avant, je pars faire une semaine de ski alpin et snowboard : Faut il absolument que je suive la prépa cette semaine là ou peut on considérer que l'effort fourni sur la semaine permet d'alléger les séances ?

Cete semaine là, oublie la course à pied

2) 5 semaines avant le marathon, j'ai un trail de 20 kms à côté de chez moi, je peux le faire pour remplacer le semi des 4 semaines d'avant ? Si oui, quelle rythme en FCM ? Car ca monte et descend, donc pas facile de se fixer une FCM ! Cela peut il porter préjudice pour ma prépa ou au contraire cela va per mettre à mon corps de "s'endurcir' ?

Essaye de ne pas dépasser les 90%FCM....
D'autant que la semaine précédant celle du trail, tu seras au ski

Gilles, un grand merci pour votre plan. J'ai couru mon premier marathon avant-hier, sans trop souffrir, après avoir suivi assez scrupuleusement votre plan. Merci!

Bonjour,

Je vais commencer la semaine 10 du plan pour finir le marathon, et je me demande a quel % de ma FCM je dois envisager de courir le marathon (j'ai un objectif de temps de 4h45 environ).
Merci d'avance pour vos reponses,
Clemence