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Du 10 km au marathon !

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Réponse de Mike75 sur le sujet Re: Du 10 km au marathon !

Posted il y a 10 ans 10 mois #239448
Il est vrai qu'en tennis, on travaille sur des moments courts et intenses, proches du 30'/30'. 30 secondes où ça va à 100 à l'heure et 30 secondes de récupération après la fin du point.

Quels seraient les formats de fractionné long ? 2 minutes à 85% FCM et 3 minutes de repos par exemple ? Je ne suis pas familier avec ces types d'entrainements "longs"...

Outre cet aspect de fractionnés courts et longs, est-ce que la trame est correcte ? Je ne cours jamais plus de 70 minutes, je me demande s'il ne vaut mieux pas augmenter légèrement, vu que j'aurai assez peu de séances dans les pattes en ne courant que deux fois dans la semaine...
par Mike75

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Réponse de Aquila sur le sujet Re: Du 10 km au marathon !

Posted il y a 10 ans 10 mois #239449
Je pense comme Rémilens qu'il y a trop de fractionné court. C'est bien en préambule, pour préparer l'organisme. Mais après il faut allonger les blocs et surtout bosser l'AS (allure spécifique). Et ça, ça passe par du 6x1000m, du 3000+2000m, du 3000 +3000m, etc. Le mieux est de passer par un plan, un vrai, comme on en trouve sur le site ccap.
par Aquila

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Du 10 km au marathon !

Posted il y a 10 ans 10 mois #239451
et sur les blocs en SL on est plus sur du 2*8 3*8 2*10 à 80-85% ou 85-90% avec 2-3mn de recup ;)
par rycker

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Réponse de rycker sur le sujet Re: Du 10 km au marathon !

Posted il y a 10 ans 10 mois #239452
Moi je serais toi je ne m'embeterais pas je prendrais un plan tout fait style : www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-3seances-6sem.html ils sont tres bien fait testés et approuvés par grand nombre d'entres nous ;)
par rycker

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Réponse de Mike75 sur le sujet Re: Du 10 km au marathon !

Posted il y a 10 ans 10 mois #239455
Aquila, il me semblait malheureusement m'être basé sur des "vrais" plans :) Il est parfois difficile, pour un néophyte, de repérer les bons des mauvais conseils tant on part de loin et tant les sites de runnings sont nombreux.

En l’occurrence, j'ai jumelé deux programmes intitulés peu ou prou "Programme pour préparer un 10km avec pour objectif : 50 minutes". Il semble manquer des fractionnés en séries longues, je vais m'y atteler.

Donc en substance, pour mes séances de fractionnés, je conserve le footing léger avant / après à ~ 70% de ma FCM, et au

J'ai peut-être lu en diagonale mais il ne me semblait pas avoir vu de programme sur deux séances sur ce site ?

Rycker, en toute humilité, je ne comprends pas ton message :laugh: SL = séries longues ? 2*8 ou 2*10, de quoi parle-tu ? De deux séries de 8 ou 10 minutes à une FCM de 85 % ?

Merci pour vos précieux retours ! Je pensais avoir largement le temps pour préparer le marathon de Paris 2014 et je me rends compte que c'est un peu charrette 11 mois à l'avance..
par Mike75

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Réponse de Mike75 sur le sujet Re: Du 10 km au marathon !

Posted il y a 10 ans 10 mois #239457
Rycker, en fait ce site est le premier que je consulte généralement, même si je n'interviens jamais. Mais comme expliqué plus haut, il ne propose que des programmes basés sur 3 séances hebdomadaires, et je ne peux pas me le permettre avec mon emploi du temps.

Je cherche donc quelque chose d'aussi sérieux mais sur 2 séances hebdomadaires et 10 séances totales. Et comme personne n'est là pour me fournir clé en main le programme bien sûr, j'essaye d'agréger tout ce que je lis et d'en faire un à ma sauce qui me sera utile ;)
par Mike75

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