problème sur le Plan marathon - 3 séances 12 sem

Bonjour à tous,

J'ai une question sur le "Plan entrainement marathon - 3 séances - 12 semaines".

Ma VMA est de 15.5km/h, testée par la 1/2 Cooper et affinée par une séance de 30"-30" sur 130m

Or, je vois qu'en 2ème semaine du plan, je dois faire :
- VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'

Comment est-ce possible de faire 20x200m à 105% de ma VMA alors que pour calculer ma VMA je n'ai pas pu faire plus de 20x130m à 100% de VMA ?

Ai-je mal compris quelque chose ?

Merci d'avance de vos commentaires (et conseils !)

Oui!

Quand tu as fait de séance de 30-30, si tu étais à bloc, tu étais au delà de ta VMA.

VMA est la vitesse max aérobie et non pas la vitesse max absolue.

samsam_38 écrit:

Ai-je mal compris quelque chose ?

Salut à toi samsam

Il doit y avoir un problème avec ta VMA : 15.5 me parait très juste avec ton record sur semi en 1H32!!!! Avec ce record tu devrais plutôt tourner entre 16.5 et 17.5 de VMA!!! tu devrais peut être refaire un test!!

a+

samsam_38 écrit:

Ma VMA est de 15.5km/h, testée par la 1/2 Cooper et affinée par une séance de 30"-30" sur 130m

Quand tu dis affinée c'est que tu as pu boucler la séance de 30-30 avec une VMA15.5km/h ? Si tu l'as boucler avec la possibilité de refaire une ou deux fractions de plus bien que la séance fut éprouvante alors oui tu as bien affinée ta VMA. Si au contraire tu as fini la séance plus qu'à l'arrachée alors ta VMA devait être plutôt inférieure à 15.
Cependant si ton record au semi est à 1h32, 15.5 de VMA est incohérent. C'est plus.

Or, je vois qu'en 2ème semaine du plan, je dois faire :
- VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'

Comment est-ce possible de faire 20x200m à 105% de ma VMA alors que pour calculer ma VMA je n'ai pas pu faire plus de 20x130m à 100% de VMA ?

Ai-je mal compris quelque chose ?

Merci d'avance de vos commentaires (et conseils !)

Juste pour préciser un peu 2*10* n'est pas égal à 20* les 2' de repos entre les séries de 10 change pas mal la donne !!
Ceci dit entre 100% de VMA et 105% de VMA la différence est faible sur des distances ou des temps courts donc tout à fait supportable.