Plan entrainement marathon
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Réponse de Jerdopler sur le sujet Re: Plan entrainement marathon
Posted il y a 11 ans 8 mois #177726j'aimerais effectuer mon premier marathon à La Rochelle le 25 novembre 2012 et j'ai une question.
J'hésite entre faire un plan 4 séances 12 ou 14 semaines ?
J'aurai déjà fait 2 semi et un 10km cette saison et mon objectif est de courir en moins de 4h.
J'arrive à ma 3ème année de pratique et j'ai déjà quelques semi et 10km à mon actif.
Qu'en pensez vous, il vaut mieux partir sur 12 ou 14 semaines ?
Merci à tous !
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Réponse de niptuck75 sur le sujet Re: Plan entrainement marathon
Posted il y a 11 ans 8 mois #177781Bonjour
j'aimerais effectuer mon premier marathon à La Rochelle le 25 novembre 2012 et j'ai une question.
J'hésite entre faire un plan 4 séances 12 ou 14 semaines ?
J'aurai déjà fait 2 semi et un 10km cette saison et mon objectif est de courir en moins de 4h.
J'arrive à ma 3ème année de pratique et j'ai déjà quelques semi et 10km à mon actif.
Qu'en pensez vous, il vaut mieux partir sur 12 ou 14 semaines ?
Merci à tous !
je ne te connais pas, mais au feeling, en voyant 44' sur 10km et 1h42 sur semi .... je dirai PLAN 3h45 c'est à dire AS42 = 5'20" au kilo
essaye ça pendant le PLAN, si trop dur, prend 5'25"
pour la question du nombre de semaines, je dirai 12 semaines suffiront... de toute manière, avant le plan , tu dois faire quand même des séances spécifiques et non que de l' EF !????
au plaisir !
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Réponse de Jerdopler sur le sujet Re: Plan entrainement marathon
Posted il y a 11 ans 8 mois #177782Jerdopler écrit:
Bonjour
j'aimerais effectuer mon premier marathon à La Rochelle le 25 novembre 2012 et j'ai une question.
J'hésite entre faire un plan 4 séances 12 ou 14 semaines ?
J'aurai déjà fait 2 semi et un 10km cette saison et mon objectif est de courir en moins de 4h.
J'arrive à ma 3ème année de pratique et j'ai déjà quelques semi et 10km à mon actif.
Qu'en pensez vous, il vaut mieux partir sur 12 ou 14 semaines ?
Merci à tous !
je ne te connais pas, mais au feeling, en voyant 44' sur 10km et 1h42 sur semi .... je dirai PLAN 3h45 c'est à dire AS42 = 5'20" au kilo
essaye ça pendant le PLAN, si trop dur, prend 5'25"
pour la question du nombre de semaines, je dirai 12 semaines suffiront... de toute manière, avant le plan , tu dois faire quand même des séances spécifiques et non que de l' EF !????
au plaisir !
Merci pour ces conseils, mon père m'a conseillé la même chose.
En plus j'ai un semi marathon le 28 juillet, ça me laissera 4 semaines avant de débuter le plan donc 1 semaine de repos complet et 3 semaines de reprise avant d'attaquer le plan !
Ça me paraît pas mal !!
Merci
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- niptuck75
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Réponse de niptuck75 sur le sujet Re: Plan entrainement marathon
Posted il y a 11 ans 8 mois #177794Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
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Réponse de Jerdopler sur le sujet Re: Plan entrainement marathon
Posted il y a 11 ans 8 mois #177796j'ai oublié de dire lors de tes essais de séance spécifique AS42 vérifie bien que tu sois à 80%, c'est très important avant de donner un temps au kilo .... avec la dérive sur les 42km c'est important quand même tu ne peux pas partir à 85%, sinon c'est mort lol
Oui j'avais noté ce paramètre !
Merci du conseil !
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- hadrien
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Je vais faire le marathon de Paris le 6 avril.
Ainsi je pensais faire un programme d'entrainement sur 14 semaines.
J'ai couru en septembre, avec peu de rigueur d'entrainement, un semi-marathon en 1h34. Sinon sur 5000m je tape dans les 19' et le 10000m dans les 40-42' environ.
Mes études me prennent du temps et du coup j'aimerais savoir si 14 semaines à 3 séances par semaine ça suffirait pour préparer le marathon, sachant que j'ai un objectif de 3h30 !! Ou faut-il faire plutôt du 4 séances ? 3,5 séances par semaine c'est possible (7 séances sur 2 semaines) ?
En vous remerciant d'avance.
Hadrien.
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