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Plan semi-marathon 8 semaines@4 séances sans VMA

Réponse de zherg sur le sujet Plan semi-marathon 10 semaines (plan

Posted il y a 6 ans 7 mois #481001
pffiou 5 séances!! purée déjà avec 4 j'ai du mal à tout caser.
C'est vrai que les plan de JP on l'air pas mal mais la durée des séances me font encore ne pas franchir le pas.
par zherg

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Réponse de Mathers sur le sujet Plan semi-marathon 10 semaines (plan

Posted il y a 6 ans 7 mois #481014
Sur quel plan tu as trouvé que les durées etaient longues?

Je suis actuellement son plan 10km en 3 séances et c'est plutôt soft environ 28km hebdo c'est moins que je faisais en phase de développement général.
par Mathers
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Réponse de Fekran sur le sujet Plan semi-marathon 10 semaines (plan

Posted il y a 6 ans 7 mois #481016
Pour les durées de séance, tu as le choix entre 3 niveaux de volumes de séance: réduit, moyen, important :)
par Fekran

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Réponse de zherg sur le sujet Plan semi-marathon 10 semaines (plan

Posted il y a 6 ans 7 mois #481017

Mathers écrit: Sur quel plan tu as trouvé que les durées etaient longues?

Je suis actuellement son plan 10km en 3 séances et c'est plutôt soft environ 28km hebdo c'est moins que je faisais en phase de développement général.

Je viens de vérifier c'est vrai que pour les plans 10 et semi la durée passe mais en fait j'étais resté sur celles d'un plan marathon ou il y a 5 semaines de + de 5h15 de CAP alors qu'avec les plans de Gilles je n'avais fait qu'une semaine à + de 5h (5h20) et encore c'est parce que j'avais rallongé la SL 2h28 au lieu de 2h15. Mais c'est vrai que pour 10 km et semi ça pourrait passer. A voir sur une prochaine préparation.
par zherg

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Réponse de zherg sur le sujet Plan semi-marathon 10 semaines (plan

Posted il y a 6 ans 7 mois #481018

Fekran écrit: Pour les durées de séance, tu as le choix entre 3 niveaux de volumes de séance: réduit, moyen, important :)

J'ai bien coché réduit pourtant;)
par zherg

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Réponse de Fekran sur le sujet Plan semi-marathon

Posted il y a 6 ans 7 mois #481022
Des volumes kilométriques importants aussi alors, un peu comme Jack Daniels.
Statu quo pour moi, je viens de prendre un coup de poignard dans les lombaires en installant ma fille dans le siège enfant VTT... 1 an et demi que ça ne m'était pas arrivé, depuis que je me suis mis à muscler sérieusement le dos pour palier à mes lombalgies chroniques.
Depuis que j'ai monté les volumes en course a pied, j'ai baissé les séances en salle pour cause de fatigue... c'est certainement lié, pourtant je fait pas mal de lombaires/gainage en complément, mais je ne fait plus les autres exercices.
Bordel...
Je vais aller voir un pote étiopathe pour me remettre ça, et il va falloir que je songe à être plus raisonnable et équilibrer mieux mes séances....
par Fekran

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