Plan semi-marathon 8 semaines@4 séances sans VMA

Fekran écrit: J'ai fait le plan hier soir, mais oui tu as raison, je vais diluer la sortie 4 dans les autres, ca me fera une coupure milieu de semaine

C'est sûrement une bonne chose, tant d'un point de vue physique que mental.

Outch la semaine que tu vas t'envoyer !
En tout cas, c'est super intéressant ce sujet, j'ai lu tout le post de Air1, ça m'a pris 2h x)

Je vais suivre tout ça avec intérêt, puis un jour je lierai le livre

Par contre je me pose la question sur ce volume, le changement n'est-il pas trop brutal ? Même à 6sorties/semaine c'est énorme et donc 2 sorties de plus que ce que tu fais actuellement.

Merci Damien
C'est clair, le sujet d'air1 est passionnant!
Pour le volume, il n'est pas beaucoup plus elevé de mon volume moyen actuel, je suis a 5 sorties/semaines pour environ 50 bornes et j'ai 2 semaines de foncier encore devant moi
La semaine que je viens de mettre est la 3eme du plan.
Pour le moment je ne ressens aucune fatigue ni douleurs, je touche du bois, je serais vite fixé... a la moindre alerte je léverais le pied
Je vais editer le post pour que le plan soit plus clair, merci pour ton avis Damien

Ajout de la 4eme semaine.

Question pour les jackistes , dans son plan semi, la sortie M ne doit pas dépasser 20% du kilométrage hebdo. Pourtant, dans le contenu des semaines, la sortie M est indiquée ne pas dépasser 10%.
Coquille ou il a fait le cumul des deux sorties?

Pas de jackiste dans le coin, tant pis.
Je vais mettre à jour le post dans la journée, on va baisser à 5 sorties, sans augmenter le volume hebdo (je vais rester a 55km pour semaine 3 et 4)

Update, je mets ce plan de côté pour le moment, je le ressortirais l'année prochaine, quand j'aurais un an de càp de plus dans les jambes. Le volume élevé m'empêche de pratiquer d'autres sports sans créer de grosse fatigue. Je ne veux pas non plus avoir à ne faire que de la càp, donc je vais revenir à un nombre de séance un peu plus raisonnable (4 à 5 max).
Je garde le bouquin sous le bras néanmoins