S'équiper pour la course à pied

Plan semi

Plan semi a été créé par jeannotlabricole

Posted il y a 8 ans 11 mois #359321
Bonjour
Je commence le plan semi de GIlles sur 12 semaines pour une épreuve le 28 juin.
J ai repris la Cap depuis décembre et je cours actuellement entre 80 et85 km par semaine.
Ma vma est estimée entre 16 et 16,5 j affinerai cela sur mes autres séances de vma.
Est il possible d ajouter de l endurance fondamentale au plan sans risque de se fatiguer?

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Plan semi

Posted il y a 8 ans 11 mois #359323
reprise costaud , pas sur que de l'EF supplémentaire en plus soit utile pour ton niveau et ton objectif. 5 seances c'est deja pas mal non? Mais 85kms avec 5 seances sur le plan de Gilles tu fais comment pour les atteindre? Avec des SLs de 1h30 :dry:
Last Edit:il y a 8 ans 11 mois par Air1
Dernière édition: il y a 8 ans 11 mois par Air1.

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Réponse de Ernest FP sur le sujet Re: Plan semi

Posted il y a 8 ans 11 mois #359328
Bonjour,
Ça sent l'exagération les 85kms sur une prépa semi...
Beaucoup trop d'EF et des séances vma ou seuil trop longues ?
par Ernest FP

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Réponse de OLF sur le sujet Re: Plan semi

Posted il y a 8 ans 11 mois #359362
Reprise récente (4 mois) et 85kms/semaine ??? attention à la blessure car tu en fais trop, cela pourrait s'avérer contre productif.
Quel temps vises tu sur ce semi ?
par OLF

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Réponse de jeannotlabricole sur le sujet Re: Plan semi

Posted il y a 8 ans 11 mois #359419
Finir sans blessure sinon 1h 30 mais je n ai plus aucun repère
Je sais que je fais trop de km..

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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Plan semi

Posted il y a 8 ans 11 mois #359421
Vu ton passé avec 55 kms hebdos et 4 seances tu devrais (avec le bon entrainement) passer tranquille sous les 1h30 avec un risque de pépin physique plus limité qu'en te tapant 85 kms. Apres quelques mois tu pourras augmenter, mais là'tu attaques fort :)
Last Edit:il y a 8 ans 11 mois par Air1
Dernière édition: il y a 8 ans 11 mois par Air1.

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