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Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

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admin a créé le sujet : Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

** Ce sujet traite du contenu de l'article: Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines **

#27854

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sigus a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

J´ai bien noté que les plans ont été mis à jour en décembre... cependant je suis étonné de la disparition de la séance de VMA en semaine 8 (dernière semaine)... alors qu´elle reste présente dans les plans 10 et 12 semaines.
Il y a-t-il une raison particulière?
Merci et encore bravo pour ce site!
#77105

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

Programmer une séance de VMA courte allégée lors de la dernière semaine du plan n'est pas fondamental.
D'ailleurs sur les plans 10 et 12 semaines, il ne s'agit que de 10' de 30''-30''.
C'est juste une petite piqure de rappel

Maintenant si tu désires intégrer ces 10x30''-30'' lors de ton second footing de la semaine, pas de souci ;)
Mais encore une fois, pour un semi marathon, ce n'est pas absolument nécessaire
#77217

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Denis57 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

Bonjour, je désire commencer ce plan sur 8 semaine (pour un semi le 20/03) mais j'ai quelques question.

Je cours en général le
mardi
mercredi (parfois)
Jeudi
Samedi
dimanche

Le mercredi j'ai accès au stade pour des séances de VMA courte.
Serait-il possible de faire mes séances sur les 8 semaines de la manière suivante :
Mardi : Footing
Mercredi : VMA (100-105%)
Jeudi : Footing
Samedi : AS21
Dimanche : SL

ou bien dans un autre ordre mais en gardant ces 5 jours et le mercredi pour le fractionné court

Merci et bravo pour ce site
#77511

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gilles a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

Oui tu peux partir sur cette trame

Par contre si tu vois que l'enchainement des 2 séances les plus longues le w-e pose problème, il faudra envisager de modifier un peu ton programme et avancer la séance à AS21 le vendredi ;)
#77654

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Denis57 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

Merci Gilles,
Je vais sans doute essayer comme cela, mais en effet le samedi et dimanche risque d'être un peu lourd. Je verrais.

Merci
#77729

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bn69 a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

Bonjour,
tout d'abord merci pour votre site très bien réalisé.
J'ai une question concernant ma préparation que je vais débuter. Je compte suivre ce plan en huit semaines à raison de cinq séances hebdos pour le semi de Paris (objectif : moins de 1h27). Je nage par ailleurs souvent (de une à trois séances par semaine en fonction de ma saison de càp). Je veux garder une séance de nage pendant cette nouvelle préparation. Est-ce que cette séance peut remplacer une sortie de càp ou absolument pas (en sachant que je nage environ une heure pour trois km en variant les éducatifs, le tout en crawl) ?
Merci !
#287368

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Philippekfp a répondu au sujet : Re: Plan entrainement semi marathon - 5 séances - 8 semaines

Bonjour,
Dans le but d'intercaler une course entre un trail (57km) et un marathon (Florence fin novembre), je me suis inscrit à un semi à Montsoult (au nord de Paris). Ce plan réalisé sur 7 semaines au lieu des 8 initialement prévues m'a permis de sortir un 01:35 dans de très bonnes conditions.
Ce plan avec 5 séances par semaine est une première (4 séances classiquement) et ça s'est très bien passé.
Merci de cette mise à disposition.
Phil
#317296

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