Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 12 semaines

Une autre question, je suis a 11 semaine de mon semi alors soit j attend la fin de la semaine pour faire commencer le plan mais je sais pas trop quoi faire entre 2. A savoir que j'ai fais un 10 km vendredi dernier ou j'ai bien couru avec un temps en 39min15. Sinon j'aurai bien commencer le plan en 12 semaines et 4 seances et en prenant a partir de la 11 eme semaine. Est ce possible? Un mixte de la semaine 1 et 2 serait il envisageable?

Ronan

Vu que tu sors d'un 10km, programme une semaine de récupération puis ensuite viens te caler sur les 10 dernières semaines du plan semi marathon
Zappe les 2 premières semaines du plan

Bonjour,
Je suis actuellement dans la semaine 5 de ce plan, mais ai dû l'interrompre pour cause de rhino-pharyngite. Je me pose donc la question, de la reprise pour ces jours prochains. Concrètement, j'ai"loupé" les deux première séances de la semaine. Dois-je effectuer la,séance trois de VMA, ou dois je plutôt,caler une séance de footing cool avant la sortie,longue de dimanche ?

Je pense en effet qu'il est préférable de ré-attaquer ton plan par une séance d'EF plutôt que par une séance de VMA.

+1 avec Seb

La sagesse est de mise dans ce cas, donc une bonne séance d'EF est préférable

Bonjour,
En 2013 j'aimerais faire le semi marathon "L'Alternative Watten-Cassel" dans le nord, mais le problème est que le parcourt de ce semi démarre par une ascension brutale et se termine par une montée de pus de 5 km. course-alternative.fr/parcours_watten_cassel_888.htm
Donc voilà je ne sais pas si je dois suivre ce plan d'entrainement ou le modifier complètement?????????
merci