Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 10 semaines

Vu que le seuil est une valeur compliquée à définir et en plus fluctuante selon le niveau de forme du coureur, j'ai fais le choix de ne pas faire apparaitre ce genre de travail dans les plans
Mais cela n’empêche pas les coureurs de côtoyer cette zone physiologique lorsqu' ils sont aux alentours des 90%FCM . Le travail au seuil se situant vers les 92-93%FCM

Bonjour à tous!!

Moi j 'ai un question concernant une course de préparation de 10 ou 15 km. Il y a marquer que cette course peut être placée 2 à 3 semaines avant la course. Ma question est: Est ce que c'est possible de mettre cette course 1 mois avant ou non?

Oui tu peux tout à fait placer une course à 4 semaines de ton semi marathon

Au niveau de la distance j'opterai pour un 10km en le gérant de la manière suivante:
- 6 km à ton AS21 ou environ 90%FCM
- 4 kms à allure libre

Merci Gilles!!

Sinon quinze jours avant j'ai une course à coté de chez moi, avec 2 épreuves: 6,4 KM ou 11,8 km! Laquelle choisir??

Ronan

endurance61 écrit:

Sinon quinze jours avant j'ai une course à coté de chez moi, avec 2 épreuves: 6,4 KM ou 11,8 km! Laquelle choisir??

Désolé de te répondre aussi tardivement
Vu que tu prépares un semi, opte pour le 11,8 km

petite question j ai suivi le plan semi pour le semi de paris ce dimanche, j aurais souhaité savoir si il est préferable de faire le dernier footing vendredi ou samedi ? j ai fait mon rappel de VMA mercredi et un footing d une heure lundi.
merci pour vos réponses