Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 8 semaines

gilles écrit:

Par contre le jour de ta course, c'est 6km à AS21 et ensuite tu avises selon ton niveau de forme. Soit tu restes à cette allure, soit tu peux finir à allure "libre" plus rapide

Re-bonjour,

Je reviens à mon soucis de course...
En effet, elle est programmée dimanche et je me pose 1 question.

Détails de la course :
boucle de 11,4km dont 80% en faux-plat descendant ou descente et 1 belle côte de 600-700m bien abrupte puis du plat.

Vu la part importante de faux-plat descendant sur ce parcours , serait-il préférable de courir à mon allure AS21(avec accéléromètre) quitte à être en dessous des 85-90% de FCM ou bien essayer de se maintenir à 90% de FCM (avec cardio) quitte à être un peu au-dessus de mon AS21 ?

Merci du conseil, A+

Tu peux faire un mixte de la 1ere et seconde semaine de la manière suivante

Footing 45'
Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
Footing 1h
SL 1h20 avec 20' à 80-85%FCM

gilles écrit:

Tu peux faire un mixte de la 1ere et seconde semaine de la manière suivante

Footing 45'
Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
Footing 1h
SL 1h20 avec 20' à 80-85%FCM

Salut Gilles,

Tu répondais à ma question là ?
Si oui, c'est que j'ai pas bien posé ma question alors...

Ma question était de savoir comment gérer ma course de dimanche.
Vu qu'il y a pas mal de faux-plats descendants et une grosse côte au milieu, comment gérer ?
A quelle vitesse, à quelle allure ?

Plus précisément :
lors de 5 premiers Km qui sont quasiment en descente, serait-il préférable de courir à mon allure AS21(avec accéléromètre) quitte à être en dessous des 85-90% de FCM ou bien essayer de se maintenir à 90% de FCM (avec cardio) quitte à être un peu au-dessus de mon AS21 ?

A+


P.S : j'ai ouvert un topic dans la partie "Suivi des membres" pour ne pas polluer celui-ci...
=> LIEN VERS MON SUIVI

ntheux écrit:

Tu répondais à ma question là ?
Si oui, c'est que j'ai pas bien posé ma question alors...

Non je repondais au post de jeremi

Bonjour,
Je souhaiterai suivre le plan d'entrainement 4 séances sur 8 semaines, le petit soucis est que je n'ai que 7 semaines pour le préparer quelle semaine d'entrainement puis je supprimer!!!
Merci de votre réponse
jérémie

ntheux écrit:

Ma question était de savoir comment gérer ma course de dimanche.
Vu qu'il y a pas mal de faux-plats descendants et une grosse côte au milieu, comment gérer ?
A quelle vitesse, à quelle allure ?
Plus précisément :
lors de 5 premiers Km qui sont quasiment en descente, serait-il préférable de courir à mon allure AS21(avec accéléromètre) quitte à être en dessous des 85-90% de FCM ou bien essayer de se maintenir à 90% de FCM (avec cardio) quitte à être un peu au-dessus de mon AS21 ?

Reste à 85% de ta FCM et garde tes "munitions" pour la suite

Merci de la réponse je peux maintenant planifier mon entrainement!!!

Bonne soiree a bientot

gilles écrit:

Tu peux faire un mixte de la 1ere et seconde semaine de la manière suivante

Footing 45'
Footing 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA avec R=3' +10' récup
Footing 1h
SL 1h20 avec 20' à 80-85%FCM

Ok encore merci !!!

Et donc j'enchaine directement sur la 3éme semaine!!!

Ma question peut paraitre bête mais je préfére ne pas me tromper alors dans le doute je demande!!!

A bientot