Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines
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Réponse de Alassea sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines
Posted il y a 13 ans 4 mois #70443
oki! merci!
par Alassea
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- mattow56
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Réponse de mattow56 sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines
Posted il y a 13 ans 2 mois #82610
bonjour,
j'effectue le même plan et à un moment on doit faire :
AS21 2 * 3000m + 2000m avec R=2'
j'aimerais avoir plus d'infos car je comprends plusieurs choses.
merci d'avance
mattow56
j'effectue le même plan et à un moment on doit faire :
AS21 2 * 3000m + 2000m avec R=2'
j'aimerais avoir plus d'infos car je comprends plusieurs choses.
merci d'avance
mattow56
par mattow56
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- gilles
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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines
Posted il y a 13 ans 2 mois #82696
Il faut que tu fasses:
Footing de 30' en EF puis 3000m-3000m-2000m avec 2' de récupération entre chaque effort puis finir par 5' à 10' de footing cool
Footing de 30' en EF puis 3000m-3000m-2000m avec 2' de récupération entre chaque effort puis finir par 5' à 10' de footing cool
par gilles
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Réponse de mattow56 sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines
Posted il y a 13 ans 2 mois #83125
merci Gilles
A bientot pour la nouvelle vidéo
A bientot pour la nouvelle vidéo
par mattow56
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- jeff26000
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Réponse de jeff26000 sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines
Posted il y a 13 ans 1 mois #85479
Bonjour Gilles,
je me suis fixé de faire le semi de Marseille en avril. Je n'ai jamais couru sur cette distance mais je pratique régulièrement des footings et j'ai une pratique régulière du football (j'ai 30 ans). Je suis à une VMA d'environ 16. Lorsque je cours sur des parcours d'environ 12 kms moyennement accidenté je les rentre en moins d'une heure. Mon objectif pour le semi est de le faire en 1h45. J'ai débuté ce programme depuis trois semaines, mais je voudrais savoir si il est adapté à mon objectif, car il n'y a pas de travail en cote et comme tous les autres, travailler au cardio, on a l'impression de régresser mais je m'astreint à travailler dans les plages indiquées. Merci pour votre réponse
Jeff
je me suis fixé de faire le semi de Marseille en avril. Je n'ai jamais couru sur cette distance mais je pratique régulièrement des footings et j'ai une pratique régulière du football (j'ai 30 ans). Je suis à une VMA d'environ 16. Lorsque je cours sur des parcours d'environ 12 kms moyennement accidenté je les rentre en moins d'une heure. Mon objectif pour le semi est de le faire en 1h45. J'ai débuté ce programme depuis trois semaines, mais je voudrais savoir si il est adapté à mon objectif, car il n'y a pas de travail en cote et comme tous les autres, travailler au cardio, on a l'impression de régresser mais je m'astreint à travailler dans les plages indiquées. Merci pour votre réponse
Jeff
par jeff26000
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- gilles
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Réponse de gilles sur le sujet Re: Plan entrainement semi marathon - 3 séances - 10 semaines
Posted il y a 13 ans 1 mois #85741
jeff26000 écrit:
Si tu réalises 12 kms en heure sans trop de difficulté, ce plan te permettra de faire 1h45
Dans quel état de fatigue finis tu?Lorsque je cours sur des parcours d'environ 12 kms moyennement accidenté je les rentre en moins d'une heure.
Oui tout à faitMon objectif pour le semi est de le faire en 1h45. J'ai débuté ce programme depuis trois semaines, mais je voudrais savoir si il est adapté à mon objectif, car il n'y a pas de travail en cote
Si tu réalises 12 kms en heure sans trop de difficulté, ce plan te permettra de faire 1h45
par gilles
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